2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आधुनिक सदी के कई फायदों में से एक पाक कला की कई किस्में हैं जिन तक हमारी असीमित पहुंच है। जब महिला गर्भवती होती है तो यह बहुत उपयोगी होता है। आइए यह न भूलें कि न केवल उसका अपना स्वास्थ्य बल्कि छोटे बच्चे का पूर्ण विकास भी उसकी जीवनशैली पर निर्भर करता है।
और तो कौन हैं गर्भवती महिलाओं के लिए अच्छा भोजन? यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो सूची को समाप्त नहीं करते हैं, लेकिन पहले रैंक करते हैं।
1. सोया दूध - एक लीटर सोया दूध किसी भी गर्भवती मां के लिए कैल्शियम और विटामिन डी के लिए दैनिक आवश्यकताओं का एक तिहाई सफलतापूर्वक प्रदान कर सकता है। चॉकलेट, वेनिला या सिर्फ सादा की सुगंध के साथ, इस प्रकार का दूध बहुत स्वस्थ होता है।
2. दही - यह वह भोजन है जो आपको कैल्शियम, प्रोटीन, फाइबर और आपके शरीर को आवश्यक कुछ विटामिन और खनिजों की दैनिक खुराक का 25% दे सकता है।
3. गाजर - गाजर विटामिन ए और फाइबर से भरपूर होती है। पोषक तत्वों की अधिक मात्रा के लिए आप उन्हें स्किम दही के साथ मिला सकते हैं। रात के खाने के लिए, गाजर, ब्रोकली, हरी बीन्स, मटर को उबाल लें और इसलिए आपको विभिन्न भुने और पके हुए मांस के लिए एक उत्कृष्ट और बेहद स्वस्थ साइड डिश मिलती है।
4. फल - गर्भावस्था की पहली तिमाही के दौरान बड़ी संख्या में फलों का सेवन (लेकिन न केवल) गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य को भी बनाए रखने में मदद करता है। ताजे फल खाएं - वे हैं गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त भोजन.
5. सूखे खुबानी - ये सिर्फ गर्भावस्था के दौरान ही नहीं शरीर के लिए भी बहुत उपयोगी होते हैं। लेकिन अगर आप अभी भी ऐसे दौर में हैं, तो उन्हें मिस न करें। सूखे खुबानी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगी और गर्भावस्था के दौरान संभावित कब्ज से निपटने में भी आपकी मदद करेगी।
6. साबुत रोटी - n. में से एक गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी खाद्य पदार्थ फोलिक एसिड की सामग्री के कारण। और वह, जैसा कि अपेक्षित माताओं को शायद पहले से ही पता है, इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान महत्वपूर्ण है।
7. एवोकैडो - यह पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों में भी है, क्योंकि यह विटामिन और खनिजों का एक मूल्यवान स्रोत है। बेशक, एक महत्वपूर्ण शर्त यह है कि एवोकाडो अच्छी तरह से पक गया है।
ध्यान! लेख जानकारीपूर्ण है और पोषण विशेषज्ञ के परामर्श को प्रतिस्थापित नहीं करता है। गर्भावस्था के दौरान पोषण का चुनाव करते समय, चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श करना सबसे अच्छा होता है। अगर आपको उनसे एलर्जी है तो कुछ उत्पादों का उपयोग न करें।
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गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से चीज वर्जित हैं
पनीर प्रोटीन और कैल्शियम का एक महत्वपूर्ण स्रोत है जिसकी गर्भवती महिलाओं को जरूरत होती है। लेकिन गर्भवती महिलाओं को कुछ प्रकार के पनीर से बचना चाहिए, क्योंकि उनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इन जीवाणुओं को लिस्टेरिया कहा जाता है। गर्भवती महिलाओं को निम्नलिखित चीज़ों का सेवन नहीं करना चाहिए:
7 खाद्य पदार्थ जो गर्भवती महिलाओं को खाने चाहिए
को बनाए रखने गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार बहूत ज़रूरी है। इस दौरान आपके शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बिना आहार बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। खाने की खराब आदतें और अधिक वजन होने से गर्भावधि मधुमेह और गर्भावस्था या जन्म के समय जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है। यहां 7 स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको गर्भवती होने पर खाने चाहिए। 1.
गर्भवती महिलाओं के लिए है शकरकंद का जूस
शकरकंद कैरोटीन से भरपूर होता है। इनमें लोहा, तांबा, फोलेट और मैंगनीज के साथ-साथ अन्य आलूओं की तुलना में लगभग दोगुना फाइबर भी होता है। कोई आश्चर्य नहीं कि शकरकंद मानव शरीर के लिए लाभों से भरपूर हैं। शकरकंद का रस हमारे लिए अविश्वसनीय रूप से अच्छा है। इसे तैयार करने के लिए आपको बस इन्हें निचोड़ना है। आप स्वाद के लिए गाजर और अदरक डाल सकते हैं। शकरकंद कैरोटीन और विटामिन बी6 का समृद्ध स्रोत है। कैरोटीन घटक इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करके रक्त शर्करा को कम करते हैं। विटामिन बी6 मधु
शार्क का मांस गर्भवती महिलाओं और बच्चों के लिए नहीं है
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लहसुन - दांतों के लिए उपयोगी और गर्भवती महिलाओं के लिए Contraindicated
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