2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
को बनाए रखने गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ आहार बहूत ज़रूरी है। इस दौरान आपके शरीर को अतिरिक्त पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।
महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बिना आहार बच्चे के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
खाने की खराब आदतें और अधिक वजन होने से गर्भावधि मधुमेह और गर्भावस्था या जन्म के समय जटिलताओं का खतरा बढ़ सकता है।
यहां 7 स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आपको गर्भवती होने पर खाने चाहिए।
1. डेयरी उत्पाद
गर्भावस्था के दौरान आपको अतिरिक्त प्रोटीन और कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। डेयरी उत्पाद, विशेष रूप से दही, महान हैं गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन.
2. फलियां
खाद्य पदार्थों के इस समूह में दाल, मटर, बीन्स, छोले, सोया और मूंगफली शामिल हैं। फलियां फोलिक एसिड, फाइबर और कई अन्य पोषक तत्वों के उत्कृष्ट स्रोत हैं। गर्भावस्था के दौरान फोलिक एसिड एक बहुत ही महत्वपूर्ण आहार पूरक है और जन्म दोषों और बीमारियों के जोखिम को कम कर सकता है।
3. मीठे आलू
शकरकंद बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है, जो आपके शरीर में विटामिन ए में बदल जाता है। विटामिन ए आप में उगने वाले फलों में वृद्धि, कोशिका विभेदन के लिए महत्वपूर्ण है।
4. सामन
सामन आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड में बहुत समृद्ध है। गर्भवती महिलाओं सहित अधिकांश लोगों को अपने आहार के माध्यम से पर्याप्त ओमेगा -3 नहीं मिलता है। इसके अलावा, सामन विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है।
5. अंडे
अंडे सबसे अच्छा स्वस्थ भोजन हैं क्योंकि उनमें लगभग सभी पोषक तत्व होते हैं जिनकी आपको आवश्यकता होती है। इनमें कोलीन भी होता है, जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य और विकास के लिए एक प्रमुख पोषक तत्व है।
6. ब्रोकली और डार्क, पत्तेदार सब्जियां
ब्रोकोली और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक और सलाद में कई पोषक तत्व होते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है। प्रेग्नेंट औरत. वे फाइबर में भी समृद्ध हैं, जो कब्ज को रोकने या उसका इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
7. मांस
बीफ, पोर्क और चिकन उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। बीफ और पोर्क भी आयरन, कोलीन और बी विटामिन से भरपूर होते हैं, ये सभी गर्भावस्था के दौरान महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं।
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