2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कुछ ब्लूबेरी और कुछ बादाम के साथ अपने शरीर से तनाव को दूर करें। वैज्ञानिक हमें यही सलाह देते हैं। ब्लूबेरी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं - इनमें बड़ी मात्रा में विटामिन सी और मूल्यवान एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। यह वे पदार्थ हैं जिनकी शरीर को तनाव के दौरान सबसे अधिक आवश्यकता होती है, वैज्ञानिक बताते हैं।
बादाम विटामिन बी 2 और ई का एक मूल्यवान स्रोत हैं - ये दो विटामिन प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करते हैं, विशेषज्ञ कहते हैं। बादाम वास्तव में एक व्यक्ति को आराम करने की अनुमति देता है। नसों को शांत करने के लिए अधिक दूध का सेवन करने की भी सलाह दी जाती है - यह ऊर्जा का एक अच्छा स्रोत है।
मेनू को संतरे के साथ पूरक किया जा सकता है, जो कि विटामिन सी से भरपूर होने के लिए जाने जाते हैं। इनका सेवन दो तरह से किया जा सकता है - या तो फल के रूप में या जूस के रूप में, वरीयताओं के आधार पर। वैज्ञानिकों का दावा है कि संतरे के फलों में विटामिन सी का उच्च स्तर तनाव को लगभग तुरंत प्रभावित करेगा।
ऐसे अन्य उत्पाद हैं जो तनाव हार्मोन के स्तर को कम करते हैं - कोर्टिसोल। ये दलिया, शतावरी, मसल्स, मूंगफली, बीन्स और डार्क चॉकलेट हैं। विशेषज्ञ बताते हैं कि दलिया में पाए जाने वाले जटिल कार्बोहाइड्रेट सेरोटोनिन को छोड़ने में मदद करते हैं, जो तनाव को कम करता है।
दूसरी ओर, शतावरी में पर्याप्त फोलेट होता है जो खाने के बाद किसी व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाता है। मसल्स, बदले में, न केवल मूड को प्रभावित करते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को भी प्रभावित करते हैं, इसके अलावा, वे जिंक से भरपूर होते हैं।
सफेद बीन्स को शरीर में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए जाना जाता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि मूंगफली और डार्क चॉकलेट भी शांति का अहसास कराते हैं। व्यक्ति जो भी खाना खाता है, उसे मात्रा का ध्यान रखना चाहिए और इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए।
भोजन के अलावा, तनाव को एक छोटे ब्रेक या दूसरे शब्दों में - एक मिनी वेकेशन से दूर किया जा सकता है। अमेरिकी वैज्ञानिकों का कहना है कि लंबी छुट्टी से छोटा ब्रेक बेहतर है।
यह बहाना कि हमारे पास आराम करने का समय नहीं है, अतीत की बात होनी चाहिए, क्योंकि बिना काम के सिर्फ दो दिन भी एक व्यक्ति को आराम करने के लिए पर्याप्त हैं, शोधकर्ता अड़े हैं।
अध्ययन ड्यूक विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का काम है। उनका तर्क है कि लोगों के लिए साल में कुछ छोटी छुट्टियां (साल में कम से कम चार बार) एक बार आराम करने से बेहतर है, लेकिन पूरे महीने के लिए।
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