2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि गर्म चमक, निस्तब्धता, पसीना, अनिद्रा, मिजाज और हड्डियों की हानि आती है, तो यह रजोनिवृत्ति में जाने का समय है। इन समस्याओं से खुद को बचाने के लिए आपको संतुलित आहार की जरूरत होती है।
रजोनिवृत्ति के दौरान, लाल मांस, मीठे और नमकीन उत्पादों, प्रसंस्कृत मांस सॉसेज, शराब और सिगरेट के बार-बार उपयोग से बचने की कोशिश करें। अलग-अलग भोजन न छोड़ें और अक्सर खूब पानी पिएं, बिना चीनी की हर्बल चाय और ताजे निचोड़े हुए फलों का रस पिएं।
यहाँ कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो एक महिला के जीवन की इस कठिन अवधि के लिए उपयोगी हैं:
1. काली मिर्च थकान में मदद करती है, और एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव पड़ता है। वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं, प्रतिरक्षा को मजबूत करते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को कम करते हैं;
2. लहसुन एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है और रजोनिवृत्ति के सभी प्रभावों के खिलाफ लड़ाई में एक वफादार सहायक है, नींद को बढ़ावा देता है और ऊर्जा प्रदान करता है;
3. सोया - यह फाइटोएस्ट्रोजेन का एक अच्छा स्रोत है जो रजोनिवृत्ति के लक्षणों से राहत देता है। सोया की मात्रा से सावधान रहें और अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श लें;
4. प्रिमरोज़ और सेंट जॉन पौधा - गर्म चमक, रात को पसीना, अनिद्रा से राहत देता है और चिंता को कम करने में मदद करता है;
5. नींबू बाम - नसों को आराम और शांत करता है। मूड और एकाग्रता में सुधार;
6. मछली और डेयरी उत्पाद - ऑस्टियोपोरोसिस और हड्डियों के रोगों के विकास से बचने के लिए अधिक कैल्शियम और विटामिन डी लें
7. तेल और अपरिष्कृत तेल - विटामिन ई से भरपूर, जो एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। खाना पकाने या सलाद के लिए इसका इस्तेमाल करें। नट्स, टमाटर, गाजर और साबुत अनाज में भी विटामिन ई पाया जाता है।
यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो आप बिना किसी समस्या के रजोनिवृत्ति पारित कर देंगे!
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