2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
दर्दनाक माहवारी दुनिया भर में कई महिलाओं के लिए जानी जाती है। चिकित्सा शब्द को डिसमेनोरिया कहा जाता है, जो तब शुरू होता है जब गर्भाशय के संकुचन तेज हो जाते हैं।
यह स्थिति गंभीर ऐंठन की विशेषता है, लेकिन दर्द और भारीपन, उल्टी, मतली, सिरदर्द, चक्कर आना, थकान, भूख न लगना, अवसाद की भावना भी हो सकती है।
कष्टार्तव की उपस्थिति के निर्धारण कारकों में से एक खराब पोषण है। जोखिम भरे खाद्य पदार्थ सिंथेटिक संरक्षक, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, कैफीन और वे सभी फास्ट फूड हैं जो हमें हर जगह घेरते हैं।
दर्दनाक माहवारी के जोखिम को कम करने के लिए हमें खान-पान पर गंभीरता से ध्यान देना चाहिए।
ठंडे हरे खाद्य पदार्थ, जैसे कि पालक और सलाद, दर्द को कम करने के लिए सबसे प्रभावी होते हैं। फलियां, अनाज और जई, उबली सब्जियां और अलसी के तेल का शांत प्रभाव पड़ता है।
कुछ मछलियाँ जैसे सैल्मन, ट्राउट और टूना भी मासिक धर्म में ऐंठन में सहायक होती हैं।
कुछ विशेषज्ञों के अनुसार, टोफू के सेवन से भावनात्मक मूल के मासिक धर्म की ऐंठन को शांत किया जा सकता है। शरीर को पूरी तरह से रिलैक्स करने और नसों को आराम देने के लिए मीठी चटनी के साथ गर्मा-गर्म टोफू खाएं।
फलों और सब्जियों और साबुत अनाज जैसे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन पर जोर दें।
मासिक धर्म से पहले और बाद में सूजन को रोकने के लिए, नमक कम करें और शराब और कार्बोनेटेड पेय को सीमित करें। अधिक पानी पिएं और शारीरिक गतिविधि बनाए रखें। खेल न केवल शारीरिक आकार पर अच्छा प्रभाव डालता है, बल्कि भावनात्मक स्थिति को भी अच्छे आकार में रखता है।
कष्टार्तव के अधिक गंभीर मामलों में, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन ई युक्त आहार पूरक सहायक हो सकते हैं।
यह सर्वविदित है कि मासिक धर्म के दौरान महिलाएं चॉकलेट, आइसक्रीम और चिप्स जैसे खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन करती हैं। इन हानिकारक खाद्य पदार्थों को एवोकाडो, नट्स और सैल्मन से बदलने की पूरी कोशिश करें। यह आपको न केवल आवश्यक विटामिन और अमीनो एसिड प्रदान करेगा, बल्कि आपको अतिरिक्त कैलोरी भी बचाएगा।
कष्टार्तव के अधिक गंभीर मामलों में, डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।
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