स्वस्थ खाने के दस नए तरीके

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

हमारी थाली में क्या होना चाहिए, इसके लिए यहां कुछ आश्चर्यजनक सिफारिशें दी गई हैं। यहां उनमें से 10 हैं जिन पर आपको शायद संदेह नहीं था कि वे आपके स्वास्थ्य से संबंधित थे।

1. ट्रांस वसा पर नहीं, लेकिन हाँ "अच्छे" वसा पर। कुछ समय पहले तक, स्किम का अर्थ "स्वस्थ" था। यह पता चला है कि ये विश्वास पूरी तरह से गलत हैं। आहार में सभी वसा को छोड़ना हानिकारक है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि मछली और मछली के तेल में पाए जाने वाले वसा हृदय और मस्तिष्क के लिए बेहद अच्छे होते हैं। ओमेगा 3 कई अनाजों, बीजों और नट्स में भी पाया जाता है।

2. दिन में एक अंडे की जर्दी सेहत को मजबूत करती है। केवल अंडे की सफेदी से बने सफेद आमलेट को भूल जाइए। अंडे का स्वास्थ्यप्रद हिस्सा जर्दी है। यह सामग्री कोलीन का एक मूल्यवान संसाधन है, जो मक्खन, मूंगफली, सोयाबीन और जई में भी पाया जाता है। सेल की दीवारों, विशेष रूप से मस्तिष्क के लिए कोलिन महत्वपूर्ण है, शोध कहता है।

3. विभिन्न राष्ट्रीय व्यंजनों का प्रयास करें। केफिर (तुर्की दूध पेय), तमरी (डार्क जापानी सोया सॉस), किमची (कोरियाई सब्जी पकवान) या मिसो (जापानी मसाले) जैसे विभिन्न पाक प्रलोभनों का सेवन स्वस्थ साबित होता है। सबसे उपयोगी वे व्यंजन हैं जो किण्वन से गुजरे हैं।

4. भूखे या प्यासे? यही सवाल है… बहुत से लोग भूख को प्यास समझ लेते हैं और एक गिलास पानी पीने के बजाय खाने का फैसला करते हैं। पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आपको भूख लगी है - एक गिलास पानी पीने के लिए, 20 मिनट प्रतीक्षा करें और यदि आपको अभी भी खाने की भूख है - तो कुछ खाएं।

5. मेनू में आलू वापस। कुछ लोग इस भोजन को गैर-आहार के रूप में निंदा करते हैं। हाल ही में, हालांकि, स्वादिष्ट आलू तेजी से अपने पुराने गौरव को प्राप्त कर रहे हैं, क्योंकि वे स्वास्थ्य के मामले में बेहद उपयोगी हैं।

उदाहरण के लिए, वे रक्तचाप कम करते हैं। दुनिया की अधिकांश आबादी उच्च रक्तचाप से पीड़ित है, जिसके कारण कई दिल के दौरे पड़ते हैं। तो झिझकें नहीं और आलू, फलियां, संतरा और शुद्ध दही ज्यादा खाएं।

6. मीठे पेय और उत्पादों में दालचीनी मिलाएं। मीठे मसाले में 40 दिनों के सेवन के बाद रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने की क्षमता होती है।

7. वजन घटाने में जीवनशैली में बदलाव शामिल हैं, आहार नहीं। बहुत से अधिक वजन वाले लोग अधिक स्वस्थ हो सकते हैं यदि वे आहार पर नहीं जाते हैं। स्वस्थ भोजन एक स्वीकृत कारण, जीवन का एक तरीका होना चाहिए, न कि जबरन यातना।

8. हर सुबह स्वस्थ नाश्ता करें। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सफल हारने वाले कभी भी नाश्ता करने से नहीं चूकते। नाश्ता चयापचय की दैनिक शुरुआत में मदद करता है। भोजन स्किप करने से भूख बढ़ती है, जो बदले में अधिक खाने और अधिक वजन की ओर ले जाती है।

9. शराब का एक गिलास कूल्हों को तराशता है। जो महिलाएं एक या दो गिलास वाइन का सेवन करती हैं, उनकी रूपरेखा कामुक होती है। यह इस तथ्य के कारण सबसे अधिक संभावना है कि शराब का सेवन अस्थायी रूप से चयापचय को बढ़ाता है।

10. कुछ पूरक उपयोगी हैं। विटामिन डी और ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त गुणवत्ता वाले पूरक चुनें।