2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
के लिए विभिन्न अभ्यासों को जानना पेट की चर्बी काफी भ्रमित और शर्मनाक है। मीडिया लगातार हमें ड्रग्स और उपकरणों से भर रहा है जो इससे संबंधित हैं, लेकिन क्या वे आपके लिए सबसे उपयुक्त हैं?
गंभीर हो जाओ
पेट की चर्बी साफ करने का पहला कदम शुरुआत करना है आहार तथा वजन घटना. आप तब तक सफल नहीं होंगे जब तक आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने तक इस प्रक्रिया के लिए खुद को पूरी तरह से समर्पित नहीं करेंगे। जब लक्ष्यों की बात आती है, तो अपने लिए यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, 25 पाउंड खोने जैसे विचारों का लक्ष्य न रखें। के साथ शुरू वजन घटना इसके बारे में 3 पाउंड।
पेट की चर्बी कैसे घटाएं
छुटकारा पाना पेट की चर्बी, आपको एक स्वस्थ आहार और व्यायाम को संयोजित करने की आवश्यकता है। शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से शारीरिक परिश्रम के बारे में परामर्श करना एक अच्छा विचार है कि आपका शरीर अधिक भार और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए सहन करेगा।
बेली फैट से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम
यहां विशेषज्ञ एकमत हैं, अतिरिक्त पेट से छुटकारा पाने का तरीका ताकत और एरोबिक व्यायाम का संयोजन है।
शक्ति व्यायाम
एक सर्वविदित तथ्य यह है कि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है। इसलिए ज्यादा कैलोरी बर्न करने के लिए मसल्स मास बढ़ाना जरूरी है। इसके लिए स्ट्रेंथ एक्सरसाइज की जरूरत होती है। इसे जिम जाकर या घर पर वर्कआउट करके हासिल किया जा सकता है।
• डम्बल कई अलग-अलग प्रकार के शक्ति व्यायाम करते हैं, और वे विभिन्न मांसपेशियों को लोड करते हैं।
• भारोत्तोलक भी शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा विकल्प हैं, वे सुरक्षित हैं और वजन समायोज्य है, जिसका अर्थ है कि आप थोड़ी देर से शुरू कर सकते हैं और समय के साथ बढ़ सकते हैं।
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक व्यायाम आपकी प्रशिक्षण योजना के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं और शरीर में चयापचय की दर को बढ़ाते हैं। वे पूरे शरीर को लोड करते हैं जिसकी आवश्यकता होती है मोटापा कम होना. एरोबिक व्यायाम में शामिल हैं:
• दौड़ना
• चलना
• दौड़ना
• चढ़ती सीढ़ियां
• एरोबिक्स
• तैराकी
• नृत्य
आप पहले से ही अपना वजन कम कर रहे हैं
पहले सप्ताह के बाद आप अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। यह सकारात्मक परिणाम जारी रखने के लिए पर्याप्त कारण है भोजन और अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अभी भी लगन से व्यायाम करें।
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