2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने के कुछ उपाय यहां दिए गए हैं। व्यायाम के साथ उचित आहार के संयोजन से हम इसे प्राप्त करेंगे। यह संयोजन हमें एक तेज़ परिणाम की गारंटी देता है जिसे आप लंबे समय तक रखेंगे।
हम आपको पेट की चर्बी हटाने और लंबे समय तक चलने वाले प्रभाव के साथ एक आजमाया हुआ आहार पेश करते हैं। आहार को 5 दिनों के लिए 5-6 बार दोहराना आवश्यक है। आहार के हर 5 दिनों के बीच, 2 दिन छोड़ दें जिसमें आप बिना भोजन प्रतिबंध के खाते हैं, लेकिन संयम में।
मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए मीठा खाना अच्छा होता है, जो डाइट के दौरान हमेशा धीमा रहता है।
एक दिन
नाश्ता चिकन स्टेक के साथ सलाद का पैकेज है (तला हुआ नहीं)
दोपहर का भोजन पनीर और जैतून के साथ उबला हुआ आलू है
रात का खाना सेब है
दो दिन
मुसेली के साथ नाश्ता ताजा दूध है
लंच चिकन स्टेक या ग्रिल्ड फिश है
रात का खाना उबला हुआ आलू है
3 दिन
नाश्ता दही और सलाद है
दोपहर का भोजन चिकन स्टेक या गाजर सलाद के साथ ग्रील्ड मछली है
रात का खाना सेब, कीवी और कीनू (संतरे) है
चार दिन
नाश्ता ताजा दूध है मूसली (दलिया) के साथ
दोपहर का भोजन ग्रील्ड मछली है गाजर और गोभी के सलाद के साथ
रात का खाना टमाटर और ककड़ी सलाद के साथ चिकन स्टेक है
पांच दिन
नाश्ते में फल शामिल हैं
दोपहर के भोजन में दही या दूध, 1 केला और सलाद शामिल हैं
रात के खाने में गाजर सलाद के साथ मछली या चिकन स्टेक शामिल हैं
सबसे महत्वपूर्ण और पहला नियम पास्ता और कार्बोहाइड्रेट को बाहर करना है। किसी भी पेस्ट्री, केक, वफ़ल और कैंडी के बारे में भूल जाओ। कार्बोनेटेड पेय और परिरक्षकों वाले सभी रसों तक न पहुंचें। अपने मेनू से चिप्स, स्नैक्स और नट्स को भी बाहर करें। वसा की मात्रा कम से कम करें। लंबे समय तक अपने मेनू से तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करें। पके और पके हुए व्यंजनों पर जोर दें। आप जो मांस खाते हैं वह चिकना, वसा रहित नहीं होना चाहिए और चिकन और पंखों की त्वचा को नहीं छूना चाहिए।
उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें प्रोटीन अधिक हो। दही जैसे प्राकृतिक प्रोबायोटिक्स खाने से वसा को तेजी से तोड़ने में मदद मिलती है। अपने मेनू से सलामी, सॉसेज, फ्रैंकफर्टर, सूखे और स्मोक्ड मीट, स्मोक्ड नमकीन मछली, मेयोनेज़, डिब्बाबंद भोजन और इसी तरह के अन्य खाद्य पदार्थों को बाहर करें।
हाल के अध्ययनों के अनुसार, यदि आप प्रतिदिन कुछ आलूबुखारे खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपनी कमर की परिधि को कम करेंगे।
अकेले आहार पर्याप्त नहीं है पेट की चर्बी हटाना. व्यायाम को शामिल करना अनिवार्य है, खासकर यदि आप पेट को जल्दी से निकालना चाहते हैं। इस मामले में सबसे महत्वपूर्ण कार्डियो व्यायाम हैं। आप उनके साथ एक त्वरित परिणाम प्राप्त करेंगे, लेकिन आपको लगातार बने रहना होगा।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन 30-40 मिनट तक दौड़ने की जरूरत है। सर्दियों में आप ट्रेडमिल का लाभ उठा सकते हैं, और अन्य मौसमों में बाहर दौड़ना सबसे उपयोगी होता है। जब आप रोज दौड़ते हैं तो आपके शरीर में ऐसे एंजाइम सक्रिय होते हैं जो दौड़ते समय भी फैट बर्न करते रहते हैं। इसलिए यह पेट निकालने का सबसे तेज और असरदार तरीका है।
यदि आपको दौड़ना मुश्किल लगता है, तो आप व्यायाम बाइक का उपयोग कर सकते हैं। यह दौड़ने जितना प्रभावी नहीं है, लेकिन फिर भी यह काम करता है। आप तैराकी भी कर सकते हैं, लेकिन अगर आप तेजी से परिणाम चाहते हैं तो इसे हर दिन करना अच्छा है।
पेट को जल्दी से निकालना एक चुनौती है और धैर्य, ऊर्जा और दृढ़ता के साथ रिचार्ज करना अच्छा है। परिणाम देर से नहीं होगा।
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