2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम सभी का सपना होता है कि हमारा पेट सुडौल और सख्त हो, यह न केवल हमें बेहतर आत्मविश्वास देता है, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य का भी प्रतीक है। एक सपाट पेट अच्छे सामान्य स्वास्थ्य का संकेत देता है। तब वह सहज महसूस करता है, सूजन और कब्ज के भार से मुक्त होता है।
संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि उनके स्वास्थ्य की कुंजी है।
यहां पेट की कुछ सामान्य समस्याएं और उनसे निपटने के लिए सही आहार समाधान दिए गए हैं।
1. जब पाउंड सीधे पेट पर जमा हो जाते हैं बचें:
- वसायुक्त भोजन - मक्खन, क्रीम, सॉसेज, वसायुक्त मांस, पेस्ट्री, आइसक्रीम। हमें ब्रेडेड चिकन और मछली के मांस में छिपे वसा को कम नहीं समझना चाहिए। तैयार स्नैक्स की भी सिफारिश नहीं की जाती है;
- शराब - यह ट्राइग्लिसराइड्स में बदल जाती है - पेट में जमा होने वाले लिपिड;
पसंद करें:
- घटती मात्रा के साथ दैनिक पास - हार्दिक नाश्ता, उचित दोपहर का भोजन और हल्का रात का खाना;
- वनस्पति वसा - हम दोपहर के भोजन में 2-3 बड़े चम्मच और रात के खाने में दो बार कम खर्च कर सकते हैं;
- प्रोटीन - आपको प्रति दिन 250 ग्राम सफेद मांस या 300 ग्राम मछली चाहिए। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि लाल मांस चिकना होता है, इसलिए उन्हें सप्ताह में 2 बार से ज्यादा न खाएं;
- सब्जियां - अधिमानतः हर भोजन में। हम उन्हें पास्ता, चावल या आलू के साथ मिला सकते हैं। लेकिन सप्ताह में केवल 3 बार तक;
- भाप खाना पकाने;
- हल्की मिठाइयाँ - दही, स्किम पनीर, ताज़े मौसमी फलों के साथ।
2. जब पेट फूल जाता है
बचें:
- गोभी, सेम, अजवाइन और हार्ड पनीर;
- नीरस आहार - अवधियों का प्रत्यावर्तन जिसमें आप केवल एक विशेष उत्पाद खाते हैं, पाचन तंत्र को अधिक पित्त रस, अब अधिक एसिड का उत्पादन करने के लिए मजबूर करता है। यह इसके उचित कामकाज को बाधित करता है;
- हर भोजन में कच्ची सब्जियां;
- बहुत चिकना और अत्यधिक अनुभवी खाद्य पदार्थ;
- बहुत गर्म या बहुत ठंडे व्यंजन;
पसंद करें:
- दिन के एक ही घंटे में कम से कम 20 मिनट तक भोजन करना;
- उबली हुई सब्जियां;
- मौसमी फल - अच्छी तरह से पके और छिलके वाले;
- साबुत अनाज उत्पाद - ब्रेड, चावल, पास्ता। इनमें बहुत सारा फाइबर होता है। हालांकि, हमें पाचन की सुविधा के लिए हमेशा उन्हें सब्जियों के साथ मिलाना चाहिए;
- एक विविध आहार - कम मात्रा में विभिन्न उत्पाद;
- अच्छा चबाना - पोषक तत्वों के तेज और आसान परिवर्तन की अनुमति देता है;
- पानी - भोजन के बीच और कम मात्रा में, लेकिन अक्सर पूरे दिन में।
3. जब हमारे पेट में दर्द होता है:
बचें:
- ये सब्जियां, जिनके अघुलनशील फाइबर आंतों को उत्तेजित करने वाले एंजाइमों के उत्पादन में वृद्धि करते हैं। उदाहरण शलजम, प्याज, खीरा, गोभी और फूलगोभी हैं;
- मसाले, शराब, कॉफी और चाय का अत्यधिक सेवन;
- चॉकलेट और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे सॉसेज और चीज।
पसंद करें:
- उबली हुई तोरी, गाजर, शतावरी, कद्दू, हरी बीन्स;
- सफेद ब्रेड, चावल और पास्ता;
- फ्रूट प्यूरे;
- सफेद मांस और मछली;
- प्रोबायोटिक्स से भरपूर दूध।
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