2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यह ज्ञात है कि सपने की आकृति को प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है। और हर कोई इस स्पष्ट विचार के साथ लक्ष्य तक जाता है कि वह तेजी से नहीं, बल्कि धीरे-धीरे और लगातार उस तक पहुंच जाएगा। हालांकि, कभी-कभी हमें बाधाओं का सामना करना पड़ता है। जब हम सब कुछ ठीक कर रहे होते हैं, तो हम अक्सर निराश महसूस करते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि हमारा लक्ष्य पीछे हट रहा है और हम हवा के खिलाफ दौड़ रहे हैं।
अभ्यास से पता चलता है कि अक्सर धीमी प्रगति प्रशिक्षण में नहीं, बल्कि पोषण में समस्या के कारण होती है। भले ही यह स्वस्थ हो, लेकिन हमें इस बात का स्पष्ट अंदाजा नहीं हो सकता है कि हम कितना खाना खाते हैं।
यह वजन घटाने और वजन बढ़ाने के नियमों दोनों के लिए सही है। यहाँ वह एक सबसे अच्छा दोस्त निकला कैलोरी डायरी. बहुत से लोग ऐसे उत्साह से नेतृत्व करना शुरू करते हैं, लेकिन जल्दी ही खुद को पा लेते हैं। सच तो यह है कि इस प्रकार का व्यायाम दीर्घकाल में अत्यंत उपयोगी होता है। लेकिन इसे ठीक से कैसे चलाया जाए?
अपनी याददाश्त पर भरोसा न करें। यदि आप दिन के अंत में सभी उत्पादों और उनकी मात्रा को दर्ज करने का प्रयास करते हैं, तो संभावना है कि आप उनमें से कुछ को याद करेंगे। उदाहरण के लिए - यदि आप सलाद में जैतून का तेल नहीं मिलाते हैं, कैलोरी डायरी दिखाएगी कि उस दिन के लिए आपने लगभग 200-300 कैलोरी कम खाया। यदि आप डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़ों के साथ-साथ अपनी कॉफी में डाले गए दूध को याद करते हैं, तो दिन के अंत में यह आसानी से पता चल सकता है कि आप इसे जाने बिना अधिक कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं।
सही रणनीति - जैसे ही आप इसे खाना शुरू करते हैं, सब कुछ दर्ज करें, और सबसे अच्छा - खाने से पहले। इससे सख्त होने की आदत पैदा होगी। यहां तक कि फलों और सब्जियों को भी शामिल करना महत्वपूर्ण है। कैलोरी कैलकुलेटर, विशेष रूप से मोबाइल एप्लिकेशन के रूप में, न केवल कैलोरी के बारे में, बल्कि मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के उचित वितरण के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान करते हैं।
यदि आपके पास रसोई का पैमाना नहीं है - एक खरीदें। यदि आपके पास है, लेकिन इसका उपयोग न करें - आरंभ करें। आपकी कैलोरी डायरी का कोई मतलब नहीं है यदि आप नहीं जानते कि आप कितनी मात्रा में खाते हैं। 50 ग्राम पनीर आपकी कल्पना से काफी कम है। साथ ही 50 ग्राम नट्स। समय के साथ, आपको मात्राओं का अंदाजा हो जाएगा, लेकिन फिर भी केवल इस पर निर्भर न रहें। अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ, 10-15 ग्राम अतिरिक्त या कम भी दिन के लिए अंतिम ऊर्जा सेवन पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं।
स्नैक्स को शामिल करना सुनिश्चित करें, भले ही वे मुट्ठी भर नट्स या दो हों। दिन के दौरान ऐसे कई भोजन चयापचय के समुचित कार्य के लिए मूल्यवान होते हैं, लेकिन अगर हम अपनी कैलोरी गिनना भूल जाते हैं तो हमें गुमराह कर सकते हैं। यदि आपका एक नाश्ता 50 ग्राम नट्स और दूसरा - 1 दही के साथ फल है, तो आप जो कैलोरी डालना भूल जाएंगे वह 350 और 450 के बीच है।
लंबे समय में, वे आपको वजन कम करने या वजन बढ़ाने से रोक सकते हैं। सभी वसा जोड़ें - सलाद में 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल अंतिम परिणाम को प्रभावित करता है। इसका मतलब इसे सीमित करना नहीं है, बल्कि अपनी कैलोरी गिनना है, खासकर यदि आपका लक्ष्य अपनी ऊर्जा की खपत को काफी कम करना है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि जुनूनी न हो। अपने पति या किसी मित्र के जन्मदिन के केक के साथ रात के खाने को मना करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि लेबल को पढ़ने और उनमें कैलोरी गिनने का कोई तरीका नहीं है। लक्ष्य सख्त होना है जब आप कर सकते हैं, कट्टर नहीं। यदि आप जानते हैं कि आप अधिक कैलोरी खाने जा रहे हैं, तो दिन के लिए अन्य कैलोरी को सीमित करने का प्रयास करें। आपको रात के खाने तक भूखा नहीं रहना चाहिए।
इसके बजाय, कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें और प्रोटीन और सब्जियों पर ध्यान दें। और विशेषज्ञों की सलाह - जब आप बाहर भोजन करते हैं, तो हमेशा यह मान लें कि आप जितनी कैलोरी खाएंगे, उससे कहीं अधिक आप घर पर खाएंगे। यदि आप वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, तो बाहर खाना खाते समय अपने मानक आहार का पालन करें।
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