2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा शरीर पर संचित व्यायाम और आहार के संयोजन के माध्यम से किया जाता है। यदि आप केवल व्यायाम पर भरोसा करते हैं, तो यह थोड़े समय में बहुत अधिक वसा को जला देगा, लेकिन आप मांसपेशियों की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो देंगे, जिससे चयापचय धीमा हो जाएगा और उपलब्धि लंबे समय तक बनी नहीं रहेगी। इसलिए, इस प्रयास में पोषण अत्यंत महत्वपूर्ण है अतिरिक्त चर्बी हटा दें.
असफल आहार वे आमतौर पर एक दिन में 800-1000 कैलोरी का उपभोग करने के लिए बने होते हैं। इस प्रकार का आहार शुरू में बहुत अधिक वसा जलता है, लेकिन यह शरीर के सामान्य कार्यों में हस्तक्षेप करेगा। महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी के साथ आहार का एक त्वरित परिवर्तन एक गंभीर कमी के लिए लेप्टिन को काफी कम कर देगा। यह वह हार्मोन है जो शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है।
इससे भूख की भावना बढ़ जाती है। वहां से, कोर्टिसोल, जो एक तनाव हार्मोन है, बढ़ता है और अस्वास्थ्यकर भोजन की इच्छा प्रबल होती है। उच्च कोर्टिसोल के साथ, प्रशिक्षण कार्य की निम्न गुणवत्ता के कारण आमतौर पर मांसपेशियों में कमी आती है।
इसलिए लो-कैलोरी डाइट अक्सर फेल हो जाती है। चरम दृष्टिकोण जैसे कि खपत की गई कैलोरी पर नज़र न रखना, साथ ही साथ पानी की कम मात्रा आहार की विफलता के अन्य कारण हैं।
जो सही है? भोजन का चुनाव सबसे महत्वपूर्ण है और आहार में प्रवेश करने वाले प्रत्येक उत्पाद को अच्छी तरह से सोचा जाना चाहिए। कुछ ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें अच्छी तरह से संरचित आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
एवोकैडो - एवोकाडो में लगभग 80 प्रतिशत कैलोरी वसा से आती है। इसकी संरचना में असंतृप्त वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड उपयोगी वसा हैं जिनकी शरीर को वजन के रूप में जमा किए बिना आवश्यकता होती है।
Quinoa - इस फलियां में विटामिन, खनिज और फाइबर में प्रोटीन होता है, जो शरीर की एक बुनियादी जरूरत है, साथ ही फाइबर, जो भूख से बचाता है।
ब्रसेल्स स्प्राउट्स - इस सब्जी में अच्छी मात्रा में प्रोटीन होता है, बशर्ते कि मेनू में सब्जियां हों।
अदरक - मेन्यू के मसालों में से, यह एक अच्छा विकल्प है क्योंकि यह कैलोरी बर्निंग को उत्तेजित करता है। इसमें सूजन-रोधी क्रिया भी होती है, इसलिए भोजन के माध्यम से रोगों से बचाव होगा।
चुकंदर का रस - तरल पदार्थों में यह एंटीऑक्सिडेंट की प्रचुरता के कारण सबसे उपयोगी है। लीवर के लिए बेस्ट। शरीर में नाइट्रोजन को बढ़ाता है, और यह रक्त वाहिकाओं पर अच्छा काम करता है, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है।
सामन - मछली में, सैल्मन ओमेगा -3 फैटी एसिड में सबसे समृद्ध है और प्रोटीन में भी उच्च है। इसमें मौजूद ट्रिप्टोफैन मूड पर अच्छा प्रभाव डालता है क्योंकि यह सेरोटोनिन में बदल जाता है।
बीन्स फलियों के लिए एक अच्छा विकल्प हैं क्योंकि उनमें प्रोटीन होता है, और यह रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करता है।
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