2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
फैट जो शरीर पर जमा हो जाते हैं, विशेष रूप से पीठ के निचले हिस्से, पेट और जांघों में जो कोई भी अच्छी दृष्टि के लिए प्रयास करता है, साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित है।
वसा के रूप में प्राप्त अतिरिक्त पाउंड को व्यायाम और वजन घटाने के लिए उचित आहार के माध्यम से किया जाता है और यह सभी के लिए स्पष्ट है।
लेकिन वसा साफ करने के लिए कौन सा आहार अच्छा है?
इस दिशा में प्रस्तावों की विशाल विविधता के बीच, भ्रम मुश्किल नहीं है। सबसे पहले, उपवास के सिद्धांतों पर आधारित आहार अवांछनीय है क्योंकि यह अप्रभावी है और अक्सर स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होता है।
सामान्य मात्रा में भोजन के साथ संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। वसा की कीमत पर उच्च प्रोटीन का सेवन शरीर को जीने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा और साथ ही चमड़े के नीचे की दुकानों में वसा की एक और खुराक जमा करना बंद कर देगा।
विभिन्न प्रकार की सब्जियों और फलों के साथ-साथ फलों के रस पर आधारित मेनू आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ एक अच्छा चयापचय प्रदान करता है। पर्याप्त पानी और सक्रिय आंदोलन पूरक हैं जिन्हें किसी अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है।
यहां बुनियादी खाद्य पदार्थ दिए गए हैं जिन पर कोई भी बनाया जा सकता है वसा साफ़ करने के लिए आहार, और जिस तरह से भोजन वितरित किया जाता है और भाग का आकार व्यक्तिगत निर्णय का मामला है।
एवोकाडो
फल में मोनोअनसैचुरेटेड वसा और ओमेगा -3 फैटी एसिड हृदय का समर्थन करते हैं और रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं। यह सबसे अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में से एक है - 3 ग्राम प्रोटीन और 18 अमीनो एसिड।
Quinoa
Quinoa बीज आवश्यक पदार्थ प्रदान करेगा - विटामिन, खनिज, फाइबर, शरीर की जरूरत है, साथ ही प्रोटीन। अमीनो एसिड ल्यूसीन उत्पाद का एक अतिरिक्त बोनस है।
ब्रसल स्प्राउट
उबले हुए ब्रसेल्स स्प्राउट्स सबसे सुखद भोजन नहीं हैं, लेकिन भुना हुआ संस्करण में एक बहुत अच्छा विकल्प है वजन घटाने का मेनू. छोटी गोभी प्रोटीन से भरपूर होती है - 150 ग्राम सब्जियों में 3 ग्राम प्रोटीन।
अदरक
यह मसाला पेट की समस्याओं के लिए बेहतर उपाय के रूप में जाना जाता है, लेकिन इस छोटी सी जड़ की संभावना अधिक होती है। भोजन के साथ लेने पर यह तृप्त हो जाता है, और अधिक कैलोरी भी बर्न करता है। यह मांसपेशियों के बुखार और सूजन प्रक्रियाओं से भी राहत देता है।
बीट का जूस
चुकंदर लीवर के लिए सुपरफूड है। इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और इसका जूस पीना सबसे अच्छा है। शरीर में नाइट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है, और इसका वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, शरीर में रक्त का प्रवाह तेज होता है। इससे मांसपेशियों और ऊतकों में अधिक पोषक तत्वों का प्रवाह होता है।
सैल्मन
ओमेगा -3 फैटी एसिड, विटामिन - ए और समूह बी, साथ ही प्रोटीन इस स्वादिष्ट भोजन के तुरुप का इक्का हैं। विटामिन डी और ट्रिप्टोफैन, जो सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाते हैं, ऐसे पूरक हैं जो सैल्मन को ऐसे मेनू में एक अच्छा विकल्प बनाते हैं।
ब्लू बैरीज़
यह फल एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है, और मुक्त कणों को नष्ट करता है।
केफिर
बहुत लोकप्रिय पेय नहीं है, लेकिन आंतों के मार्ग के लिए बहुत अच्छा है। केफिर में प्रोटीन अच्छी मात्रा में होता है और प्रोटीन शेक बनाने के काम आता है।
बीओबी
यह प्रसिद्ध फलियां प्रोटीन का एक बहुत अच्छा पौधा स्रोत है, लेकिन यह रक्त शर्करा और रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने के लिए भी उपयोगी है।
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