2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम विशिष्ट स्वस्थ व्यंजनों में नहीं जाएंगे, लेकिन बड़ी तस्वीर के बारे में सोचेंगे। वजन कम करने का एकमात्र वास्तव में प्रभावी तरीका है एक सुविचारित आहार. यह अधिमानतः एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ द्वारा तैयार किया जाता है।
जब आप डाइट पर हों, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
- प्रोटीन युक्त अधिक भोजन करें;
- सब्जियां और फल खाएं;
- वसा और कार्बोहाइड्रेट सीमित करें;
- अपने आहार से शराब को बाहर करें;
- पर्याप्त कैल्शियम, आयरन, आयोडीन और विटामिन लें;
- गोलियों में विटामिन की मात्रा जोड़ना अच्छा है;
- जितना हो सके नमक कम खाएं;
- अपने आहार व्यंजनों में मसाला न जोड़ने का प्रयास करें;
- खेल करना न भूलें;
आहार को प्रभावी बनाने के लिए धीरे-धीरे खाएं, भोजन को अच्छी तरह चबाएं और खाने में अधिक समय व्यतीत करें। कंप्यूटर के सामने, टीवी के सामने या पढ़ते समय भोजन न करें। इन प्रक्रियाओं के पीछे व्यक्ति, इसे देखे बिना, बहुत खाता है।
याद कीजिए! जब आपका मन न हो तो आपको खाने की ज़रूरत नहीं है और आपको भूख नहीं है।
ये सरल सत्य हैं जब आप चाहते हैं कि आपके आहार का प्रभाव पड़े.
आज कई आहार हैं और आपको केवल सही आहार चुनना है। आपका आहार आपके अनुरूप होना चाहिए, न कि उसी तरह चुना जाना चाहिए और आपको परेशान करना चाहिए। आपको अप्रिय खाद्य पदार्थों या खाद्य पदार्थों के एक छोटे से चयन के साथ आहार चुनने की आवश्यकता नहीं है।
शो व्यवसाय की दुनिया से नामों के उदाहरण का पीछा न करें, जैसे एंजेलीना जोली आहार, साथ ही सभी प्रकार के स्टार आहार। अक्सर यह केवल एक झांसा है, एक गैर-विशेषज्ञ द्वारा बनाया गया एक मेनू, जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, या एक ऐसा शासन जो व्यक्तिगत रूप से किसी के लिए बनाया गया है और जो शायद आपके शरीर और मानस के साथ काम नहीं करेगा।
सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार प्रभावी है
1) कैलोरी गिनना। कैलोरी सामग्री आपके ऊर्जा व्यय से थोड़ी कम होनी चाहिए;
2) कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं। आप सभी प्रकार के फल, आटा और चीनी नहीं खा सकते हैं। ऐसा आहार पित्ताशय की थैली के काम में जटिलताओं से भरा होता है और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास की धमकी देता है;
3) अंडे का आहार। सफलता प्राप्त की जा सकती है, लेकिन जटिलताएं कार्बोहाइड्रेट के बिना हैं।
4) कम वसा। वसा बंद करें और हल्का और अच्छा महसूस करें। पूर्ण रूप से स्वस्थ आहार.
5) उपवास के दिन: पनीर, सेब, खीरा, केफिर, तरबूज, मछली, मांस। हम वह दिन चुनते हैं जो आपको सूट करता है और अतिरिक्त पाउंड का पीछा करते हैं। हर सप्ताह अनलोडिंग दिवस किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि दिन समाप्त होने के तुरंत बाद अधिक भोजन न करें - इससे पेट पर बहुत अधिक दबाव पड़ेगा और सभी प्रयास बेकार हो जाएंगे।
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