पता लगाएं कि आपका चयापचय प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए कैसे काम करता है

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आपकी प्रत्येक कोशिका में एक छोटी रासायनिक प्रयोगशाला होती है जो आपके भोजन को ऊर्जा में बदलने के लिए चौबीसों घंटे काम करती है। पता करें कि यह प्रक्रिया आपके चयापचय को यथासंभव तेज और कुशल बनाने के लिए आपके स्वर, वजन और यहां तक कि मूड को कैसे प्रभावित करती है।

इसे अपनी कोशिकाओं के इंजन के रूप में सोचें जो चलता रहता है। जैसे कार गैस से चलती है, वैसे ही आपका शरीर कैलोरी पर काम करता है, जो ऊर्जा की इकाइयाँ हैं।

अधिकांश हमारे अस्तित्व के लिए महत्वपूर्ण दिन-प्रतिदिन की प्रक्रियाओं में जल जाते हैं - कोशिकाओं को चार्ज करना और हृदय को बनाए रखना, रक्त परिसंचरण, फेफड़ों की गति, पाचन क्रिया, मस्तिष्क न्यूरॉन फ़ंक्शन (वास्तव में, आपके मस्तिष्क को केवल रखने के लिए प्रति दिन 420 कैलोरी की आवश्यकता होती है) कामकाज)। आप सोते समय भी हमेशा कैलोरी बर्न करते हैं।

सीधे शब्दों में कहें, इस तरह से काम करता है आपका मेटाबॉलिज्म:

1. खाना खाओ।

2. आपका शरीर इसे अपने सरलतम रूपों में तोड़ता है - कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा।

3. इन घटकों में कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है जिसका उपयोग आपकी कोशिकाओं और ऊतकों द्वारा वृद्धि और पुनर्प्राप्ति के लिए किया जाता है।

हम जानते हैं कि आप वास्तव में क्या जानना चाहते हैं, अर्थात् यदि कोई रास्ता है अधिक जलाने के लिए, यानी, हाँ एक तेज चयापचय प्राप्त करें? उत्तर है, हाँ। आप जो खाते हैं उसे चुनकर शुरू करें। और भी घूमें। चयापचय में आनुवंशिकी भी एक महत्वपूर्ण कारक है। आप स्वाभाविक रूप से तेज या धीमी चयापचय कर सकते हैं, हालांकि जीवनशैली का सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है।

यह भी जान लें कि लंबे समय तक तनाव में रहने से ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो पाचन में बाधा डालते हैं, इसलिए भोजन का उतना प्रभावी उपयोग नहीं होता है। और कि चयापचय को धीमा कर देता है.

यह एक सपना है चयापचय के लिए महत्वपूर्ण. जब शरीर को स्वस्थ नींद से पर्याप्त आराम नहीं मिलता है, तो यह एक संरक्षण मोड में आ जाता है, इसलिए आप कम कैलोरी जलाते हैं।

जैसे ही शरीर भोजन को तोड़ता है, मस्तिष्क पोषक तत्वों, हार्मोन से प्रतिक्रिया संकेत प्राप्त करता है, और यह कितना चलता है, और यह तय करता है कि कैलोरी का तुरंत उपयोग करना है या उन्हें स्टोर करना है।

इसलिए जरूरी भोजन-नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना न छोड़ें। कैलोरी का क्रमिक सेवन मस्तिष्क को गलत संकेत भेजने से रोकता है। उसे भूख नहीं लगती है और कैलोरी जमा नहीं होती है, जो बाद में वसा में परिवर्तित हो जाती है। थोड़ा खाओ, लेकिन अक्सर।

लो-कार्ब सिंपल कार्ब्स छोड़ें। वे इतनी जल्दी अवशोषित हो जाते हैं कि वे चयापचय प्रतिक्रियाओं का एक झरना शुरू करते हैं जो जल्द ही आपको फिर से भूखा छोड़ देता है। तो आप ज्यादा खाना शुरू कर दें और उसी के अनुसार वजन बढ़ा लें। रेशेदार जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन खाएं जो आपको संतृप्त करेंगे और आपको कम खाएंगे।

एक्सरसाइज मिस न करें। मस्तिष्क, हृदय और मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, वे कैलोरी के तेजी से जलने और चयापचय को भी उत्तेजित करते हैं।