चयापचय को तेज करने के दस प्रभावी तरीके

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

अपने चयापचय को तेज करना आपके चयापचय को बढ़ावा देने, वसा जलने को बढ़ाने और आपको वजन बढ़ने से रोकने का एक तरीका है।

यदि आप अपने शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करना चाहते हैं तो आपको इन बातों का पालन करने की आवश्यकता है

1. भूखे मत रहो

अपने आहार में कैलोरी की मात्रा को कम करने के लिए, आपको भूखे रहने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि केवल भोजन के चुनाव को सीमित करने की आवश्यकता है। दिन के दौरान 3 मुख्य भोजन और बीच में 1-2 नाश्ता करें। ऊर्जा को निम्नानुसार वितरित करें: नाश्ते में 25%, दोपहर के भोजन पर 35%, रात के खाने में 15% और दोनों नाश्ते के लिए 25%। यह आहार आपको उच्च स्तर के चयापचय को बनाए रखने में मदद करेगा।

2. कॉफी या चाय पिएं

कैफीन तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है। दो कप कॉफी या ग्रीन टी एक्सचेंज को 8% तेज कर देगी, जिससे आपका ऊर्जा खर्च बढ़ जाएगा।

3. नाश्ता करने से न चूकें

यह आपको पूरे दिन ऊर्जा से चार्ज करेगा और सक्रिय करेगा उपापचय आप। जो महिलाएं नाश्ता नहीं करती हैं, वे अधिक वजन से 4 गुना अधिक पीड़ित होती हैं। यह सिर्फ एक गिलास दही हो सकता है, लेकिन यह चयापचय के लिए महत्वपूर्ण है।

4. सक्रिय रूप से जियो

एक अच्छे मेटाबॉलिज्म के लिए आपको न केवल व्यायाम करने की जरूरत है, बल्कि अधिक हिलने-डुलने की भी जरूरत है। बिना लिफ्ट के सीढ़ियों से नीचे उतरें, सीधे फोन पर बात करें, बैठें नहीं - इससे ऊर्जा व्यय में एक दिन में 350 कैलोरी बढ़ जाती है।

5. विटामिन डी लें।

मांसपेशियों के ऊतकों को स्टोर करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, जो मुख्य रूप से कैलोरी बर्न करता है। यह मछली, समुद्री भोजन, टोफू, दलिया और अंडे में पाया जाता है।

6. इको-उत्पाद खरीदें

यदि वसा कोशिकाओं में बहुत अधिक ऑर्गेनोक्लोराइड होते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाता है। फलों और सब्जियों में कीटनाशक वसा के संचय को भड़काते हैं, इसलिए जैविक उत्पाद खरीदें। सेब, अंगूर, स्ट्रॉबेरी, अमृत और नाशपाती सबसे अच्छे हैं।

7. अधिक प्रोटीन खाएं

प्रोटीन हर भोजन में होना चाहिए। यह मसल्स मास को बनाए रखता है। इष्टतम खुराक 100 ग्राम दुबला मांस, 2 बड़े चम्मच है। नट्स या 200 ग्राम दही। इससे ऊर्जा की खपत 35 प्रतिशत तक बढ़ जाएगी।

8. आयरन से भरपूर उत्पाद चुनें

ऑक्सीजन के परिवहन के लिए इस पदार्थ की आवश्यकता होती है, जो कैलोरी जलाने में शामिल होता है। कमी की स्थिति में थकान होती है, a उपापचय धीमा हो रहा है। अपने आहार में समुद्री भोजन, लीन मीट, बीन्स, पालक और साबुत अनाज शामिल करें। और कैल्शियम की कमी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। आहार में अधिक कैल्शियम के साथ, शरीर कम वसा को अवशोषित करेगा।

9. शराब सीमित करें

यह वसा के जलने को धीमा कर देता है क्योंकि शरीर शराब से ऊर्जा खींचता है। दो कॉकटेल पर्याप्त हैं। वसा जलने को 73% तक कम करने के लिए।

10. ठंडा पानी पिएं

यदि आप एक दिन में 6 गिलास पानी पीते हैं, तो आप अतिरिक्त 50 कैलोरी जला सकते हैं, और एक वर्ष के लिए यह 2 किलोग्राम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर पानी को गर्म करने के लिए ऊर्जा खो देता है। इन नियमों का पालन करें और आप स्वस्थ और खुश रहेंगे!