2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कुछ लोग इस बात पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते कि वे क्या और कितना खाते हैं और उनका वजन बिल्कुल भी नहीं बढ़ता है। अन्य लगातार आहार पर हैं, और वजन बिल्कुल कम नहीं होता है। इसका मुख्य कारण मेटाबॉलिज्म है। जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म तेज होता है वे ज्यादा खा सकते हैं और दुबले रह सकते हैं, जबकि धीमे मेटाबॉलिज्म वाले लोग शिकायत करते हैं कि चॉकलेट के बारे में सोचकर भी उनका वजन बढ़ जाता है।
यदि आप अपनी त्वचा में अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं, तो इसके बारे में कुछ करने का समय आ गया है। यहां बताया गया है कि अपने चयापचय को कैसे तेज करें और वजन कम करना आसान बनाएं।
खेल - कूद खेलना! व्यायाम से मांसपेशियों में वृद्धि होती है और शरीर में वसा जलती है, क्योंकि मांसपेशियों में शरीर के किसी भी अन्य ऊतक की तुलना में 8 गुना अधिक कैलोरी जलती है।
किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें। प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छा समय सुबह है। कई हार्मोन ठीक सुबह अपने अधिकतम स्तर तक पहुंच जाते हैं, और यह चयापचय को सबसे अधिक उत्तेजित करता है। इसलिए, यदि आप देर से दोपहर या शाम को ट्रेन करते हैं, तो सुबह में प्रशिक्षण लेने पर इसका बहुत अधिक प्रभाव पड़ेगा।
नींद भी बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपके चयापचय के संतुलन का आधार है। जब आप सो नहीं रहे होते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आप लगातार भूखे रहते हैं और कार्बोहाइड्रेट, भारी या वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाते हैं, और यह आपको ठीक उसी जगह वापस लाता है जहां से आपने शुरुआत की थी। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट सेवन अनुसूची शुरू करना सबसे अच्छा है।
कभी भी भर पेट बिस्तर पर न जाएं, क्योंकि यह वह समय होता है जब चयापचय सबसे धीमा होता है। फिर कार्बोहाइड्रेट वसा में बदल जाते हैं, इसलिए बेहतर होगा कि दोपहर के 5 बजे के बाद खाना न खाएं। प्रत्येक भोजन के साथ शरीर में प्रोटीन लाना महत्वपूर्ण है।
प्रोटीन हर भोजन का एक अभिन्न अंग होना चाहिए क्योंकि यह मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करता है जो वसा को तोड़ता है। इसके अलावा, प्रोटीन जल्दी से तृप्ति की भावना पैदा करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों के आहार में 55% प्रोटीन और 45% कार्बोहाइड्रेट होते हैं, उन्होंने उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम किया है जिनके आहार का अनुपात विपरीत रहा है।
मेटाबॉलिज्म को कैसे तेज करें?
व्यायाम शुरू करने से पहले 1 घंटे तक कैफीन से बचें क्योंकि इससे आपको अधिक वसा जलाने में मदद मिलेगी। आड़ू खाएं क्योंकि उनमें प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपके शरीर के लिए आसानी से उपलब्ध होते हैं जब आपको थोड़ी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आप मूसली पर भी भरोसा कर सकते हैं क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर में धीरे-धीरे निकलते हैं, इसलिए इसकी आवश्यक सामग्री तक इसकी लंबी पहुंच होती है।
चावल के साथ चिकन या सॉस के साथ स्पेगेटी और कीमा बनाया हुआ मांस जैसे व्यंजन शरीर के लिए अच्छे होते हैं क्योंकि इनमें कई प्रोटीन होते हैं। पके केले खाएं, जो आपके वर्कआउट से पहले या दौरान आपको एनर्जी भी देते हैं।
व्यायाम के बाद, नमकीन हेज़लनट्स या बादाम खाएं, क्योंकि वे इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम) का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो पसीने से खो जाने वाले शरीर के तरल पदार्थ के संतुलन को स्थापित करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
ग्रीन टी कैलोरी बर्न करने के लिए भी अच्छी होती है। स्विट्जरलैंड में किए गए एक अध्ययन से पता चलता है कि ग्रीन टी का सेवन करने वाले लोग कॉफी पीने वालों की तुलना में लगभग 5 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न करते हैं।
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