2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अंडे में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा के कारण खराब प्रतिष्ठा प्राप्त हुई है। इसके अलावा, बहुत से लोग वजन बढ़ने या हृदय रोग विकसित होने के डर से उन्हें खाने से बचते हैं।
वजन बढ़ाने के संबंध में, एक अध्ययन किया गया है जो दृढ़ता से बताता है कि जिन प्रतिभागियों ने स्वस्थ खाने की योजना में अंडे को शामिल किया, उनके शरीर का वजन उन लोगों की तुलना में काफी कम हो गया, जिन्होंने नहीं किया।
अगर आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो अंडे खाने से आपको मदद मिल सकती है।
कैलोरी में कम
एक कठोर उबले अंडे में 78 कैलोरी होती है, जो इसे भोजन के लिए एक अच्छा अतिरिक्त बनाती है। हालांकि, अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो ध्यान रखें कि अंडे तलने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है क्योंकि मक्खन या खाना पकाने का तेल डाला जाता है।
याद रखें कि वजन कम करने के लिए, आपको जितनी कैलोरी का उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। इसे प्राप्त करने का एक समझदार तरीका अंडे के साथ कम कैलोरी आहार का पालन करना है।
कम मोटा
2000 कैलोरी आहार में प्रति दिन 44-78 ग्राम वसा होना चाहिए। कैलोरी कम करने से यह मान कम हो जाता है। उदाहरण के लिए, एक दिन में 1500 कैलोरी से, कुल वसा 33-58 ग्राम होनी चाहिए।
अंडे वजन घटाने के लिए बहुत उपयुक्त हैं, क्योंकि वे आपको इन सिफारिशों और मूल्यों के भीतर आसानी से रहने की अनुमति देते हैं। एक अंडे में लगभग 5 ग्राम फैट होता है।
प्रोटीन
अंडे संपूर्ण प्रोटीन का स्रोत हैं, जिसमें सभी आठ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। प्रोटीन एक पोषक तत्व है जो तृप्ति प्रदान करता है और भोजन के बीच जंक फूड तक पहुंचने की संभावना को कम करता है।
नाश्ता, जिसमें अंडे शामिल हैं, दिन के अंत तक आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को कम कर सकता है। एक उबले अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन होता है।
सिफारिशों
अंडे वजन घटाने के लिए जादुई भोजन नहीं हैं, लेकिन वे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के लिए एक अच्छा अतिरिक्त हैं जो आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।
उच्च फाइबर वाले सुबह के भोजन के लिए अंडे को होलमील टोस्ट और फलों के साथ मिलाएं।
सिफारिश की:
क्या बटेर अंडे उपयोगी हैं?
बटेर अंडे को आहार उत्पाद के रूप में महत्व दिया जाता है। बटेर अंडे खाने के प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। बच्चों को बटेर अंडे न केवल उनके स्वाद के कारण पसंद होते हैं, बल्कि उनके मज़ेदार रूप के कारण भी। बच्चे अजीब खोल और अंडों के छोटे आकार से आकर्षित होते हैं। ये अंडे शिशु आहार में अपरिहार्य हैं। वे स्वादिष्ट, पौष्टिक होते हैं और उन बच्चों और वयस्कों में भी एलर्जी का कारण नहीं बनते हैं जो मुर्गियों के अंडे बर्दाश्त नहीं करते हैं। एक बटेर के अंडे का वजन लगभग दस ग्
चेरी डाइट से हम वजन कम करने के बजाय वजन बढ़ाते हैं
हाल के वर्षों में, चेरी आहार बेहद लोकप्रिय हो गया है। इसके साथ, भोजन की मात्रा कम से कम हो जाती है, और जो लोग लोकप्रिय आहार का पालन करते हैं उन्हें मुख्य रूप से चेरी खाना चाहिए और खूब पानी पीना चाहिए। हालांकि, हाल के शोध से पता चला है कि वजन घटाने का नया उन्माद वजन घटाने का एक अप्रभावी तरीका होने के साथ-साथ बेहद हानिकारक भी है। प्रमुख पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि चेरी आहार कोई अतिरिक्त वसा नहीं हटाई जाती है और शरीर मांसपेशियों और पानी से वंचित हो जाता है। इससे अक्सर
वजन कम करने में मदद करने के लिए रसोई में 13 बदलाव
जंक फूड से भरा किचन किसी भी डाइट और गुड लुक्स का अभिशाप है। प्रलोभन से बचने के लिए, हमारे 13 विचारों का पालन करें कि कैसे अपने घर को अपने स्वस्थ, वजन घटाने के शासन के लिए अधिक अनुकूल और अनुकूल बनाया जाए। साफ काउंटरटॉप्स आसानी से दिखाई देने वाला भोजन इसकी उपलब्धता की निरंतर याद दिलाता है। इसलिए खाने की संभावना ज्यादा रहती है। सुनिश्चित करें कि लुभावने लोग दिखाई देने वाली जगह पर नहीं हैं। एक कटोरी फल लें ऐसा नहीं कहा जाता है कि काउंटरटॉप खाली रहना चाहिए। जब ताजे फल दिख
वजन कम करने और शुद्ध करने के लिए इस सुपर ब्रेकफास्ट को 3 दिनों तक खाएं
अद्भुत वाले ब्लू बैरीज़ उन्हें जितनी बार संभव हो हमारी मेज पर होना चाहिए। उनके स्वास्थ्य लाभ असंख्य हैं। वे हमारे शरीर को शुद्ध करने और हमारी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में हमारी मदद करते हैं। ब्लूबेरी की मदद से हम अपने रक्त और कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं, वे हमारे युवाओं को बनाए रखने में हमारी मदद करते हैं। ब्लूबेरी एक कम कैलोरी वाला फल है। वजन घटाने के लिए क्रैनबेरी को प्राथमिकता दी जाती है। इन्हें पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है। उनसे पेय (उदाहरण के लिए चाय) भी आहार क
उपयोगी टिप्स जो आपके लिए वजन कम करने के रास्ते को आसान बना देंगे
बहुत से लोग अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई को एक अत्यंत जटिल प्रक्रिया के रूप में देखते हैं जिसके लिए महान शारीरिक प्रयास, अविश्वसनीय कौशल और क्षमता की आवश्यकता होती है। और वे कुछ हद तक सही हैं। लेकिन कुछ आसान ट्रिक्स हैं जिनका इस्तेमाल आप अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं। ये छोटे-छोटे कदम आपकी इच्छा को उत्तेजित करेंगे और अंतिम लक्ष्य तक आपके मार्ग को सुगम बनाएंगे - वजन घटना .
