2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
बहुत से लोग अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई को एक अत्यंत जटिल प्रक्रिया के रूप में देखते हैं जिसके लिए महान शारीरिक प्रयास, अविश्वसनीय कौशल और क्षमता की आवश्यकता होती है। और वे कुछ हद तक सही हैं। लेकिन कुछ आसान ट्रिक्स हैं जिनका इस्तेमाल आप अपने दैनिक जीवन में कर सकते हैं। ये छोटे-छोटे कदम आपकी इच्छा को उत्तेजित करेंगे और अंतिम लक्ष्य तक आपके मार्ग को सुगम बनाएंगे - वजन घटना.
अधिक बार खाएं, लेकिन कम मात्रा में भोजन करें
अधिक बार अंतराल में खाएं, जैसे कि दिन में पांच या छह बार, लेकिन कम मात्रा में भोजन करें। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है, जिसका मतलब है कि प्रतिदिन अधिक कैलोरी बर्न होती है और वजन कम होता है।
अपना खाना खुद तैयार करें
अपने आप को घर पर खाने के लिए स्वादिष्ट और पौष्टिक भोजन तैयार करें और दोपहर के भोजन के लिए काम पर लाएं। इस तरह आपको भूख लगने पर जंक फूड और अन्य अस्वास्थ्यकर उत्पाद नहीं खरीदने होंगे।
एक अंगूर को निचोड़ें और उसका रस अपने गिलास पानी में मिलाएं
माना जाता है कि अंगूर चयापचय को गति देता है, भूख को कम करता है और वसा जलाने में मदद करता है। एक गिलास पानी में ताजा निचोड़ा हुआ अंगूर का रस मिलाकर एक अद्भुत सुखद और टॉनिक पेय में बदल जाता है।
अपने मेनू में अलसी जोड़ें
अलसी फाइबर से भरपूर होती है, और ये लंबे समय तक तृप्ति की भावना लाते हैं। आप इसे अपने सलाद, नाश्ते के अनाज या दही में अपनी पसंद के अनुसार शामिल कर सकते हैं।
स्मूदी के लिए फल तैयार करें
अपने पसंदीदा फलों को छोटे क्यूब्स में काट लें और उन्हें फ्रीज कर दें। यह आपकी व्यस्त सुबह की सुविधा प्रदान करेगा और आपको एक स्वस्थ और पौष्टिक नाश्ता प्रदान करेगा। बस दूध डालें, क्यूब्स को ब्लेंडर में डालें और स्मूदी तैयार है!
प्रत्येक अभ्यास के बाद स्वयं को पुरस्कृत करें
चाहे आप घर पर व्यायाम करें, दौड़ने जाएं या जिम जाएं, आपको अपने प्रयासों के लिए पुरस्कृत किया जाता है। प्रत्येक कसरत के बाद एक उपयुक्त बॉक्स या जार में लेव रखें। इसलिए एक बार कटोरा भर जाने के बाद, बाहर जाएं और जुटाए गए पैसे से एक नया पहनावा खरीदें या कुछ ऐसा करें जिससे आप अपने और अपने प्रयासों से संतुष्ट महसूस करें।
एक प्रेरक जार के साथ खुद को चुनौती दें
कागज के छोटे टुकड़ों पर, एक छोटे से व्यायाम के लिए एक विचार लिखें जिसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं। इन्हें किसी जार में रख दें, जिसे आप अपने बेडरूम में किसी दिखने वाली जगह पर रखें। सुबह में, जब आप जागते हैं, तो कागज का एक टुकड़ा बाहर निकालें और व्यायाम करें, यदि आप प्रेरित हों, तो दूसरा डाउनलोड करें और इस अभ्यास को करें और इस तरह आप दिन की एक शानदार शुरुआत के लिए स्पष्ट रूप से एक महान कसरत का निर्माण करेंगे!
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