ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें बीफ से ज्यादा आयरन होता है

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

रेड मीट नहीं खाना चाहते? कोई दिक्कत नहीं है! खाना ऊपर हमारी गैलरी में बहुत सारे हैं आयरन से भरपूर जो आपकी मदद करेगा आयरन की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करें बेहतरीन तरीके से।

खनिज लोहा एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। यह आपके शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है, लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है और चयापचय का समर्थन करता है।

आदर्श रूप से, महिलाओं को चारों ओर ले जाने का प्रयास करना चाहिए प्रति दिन 18 मिलीग्राम आयरन जबकि पुरुषों को केवल 8 मिलीग्राम की जरूरत होती है।

सबसे अच्छा तरीका है भोजन के माध्यम से लोहा. और हाँ, यह सच है कि रेड मीट आयरन का बहुत अच्छा स्रोत है। केवल 60 ग्राम लीन बीफ में 2.5 मिलीग्राम होता है।

लेकिन क्या होगा अगर आप स्टेक से छुटकारा पाना चाहते हैं? अध्ययनों से पता चलता है कि रेड मीट महत्वपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करता है (सहित.) लोहा, अमीनो एसिड, विटामिन बी 12 और जिंक), लेकिन कई पुरानी बीमारियों जैसे हृदय रोग और यहां तक कि कुछ कैंसर के खतरे को बढ़ा सकते हैं।

साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि पौधे आधारित आहार इसके विपरीत कर सकते हैं और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर सकते हैं।

ये स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ जो अधिक आयरन होता है गोमांस की तुलना में प्रति सेवारत आपको आसानी से आइटम का दैनिक सेवन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।