2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
गर्मी लगभग आ चुकी है और सभी लोग कुछ पाउंड खोने के लिए बेताब हैं। यह उच्च गति चालू करने और इसके बारे में कुछ करने का समय है।
आहार का पालन बुद्धिमानी से करें, मुश्किल नहीं
जब आहार की बात आती है तो यह अभिव्यक्ति अत्यंत सत्य होती है। सच है - नहीं - तुम भूखे मर रहे हो. यह सबसे बुरी चीज है जो आप कर सकते हैं, और यह निश्चित रूप से आपके शरीर को बुरी तरह प्रभावित करेगा। बस काटने को थोड़ा कम करना महत्वपूर्ण है और फिर एक निश्चित अवधि के लिए यह प्रभावित करेगा।
अखबारों में जो कुछ भी लिखा जाता है, आप एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम नहीं करेंगे, लेकिन लंबे समय में दो हो सकते हैं।
यह अच्छा है भोजन इसके शामिल करने के लिए और थोड़ा सा व्यायाम. यह आपकी मांसपेशियों को बनाए रखेगा और आपके चयापचय के स्तर को अच्छे आकार में रखेगा, जो आपके लक्ष्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।
दैनिक कैलोरी खुराक का निर्धारण
सप्ताह के दौरान आप जो कुछ भी खाते हैं उसे सबसे छोटे विवरण में रिकॉर्ड करके प्रारंभ करें। अंत में सभी खाद्य पदार्थों में कैलोरी का योग जोड़ें। तरल पदार्थ मत भूलना। सुबह आपको सबसे पहले जो काम करना है, वह है खुद को बिना कपड़ों के तौलना। ऐसा हफ्ते के पहले और आखिरी दिन करें। यदि आपने वजन नहीं बढ़ाया या घटाया नहीं है, तो कैलोरी के योग को सात से विभाजित करें। यह संख्या दिन के लिए आपकी अधिकतम कैलोरी का प्रतिनिधित्व करती है।
फिर संख्या से 500 कैलोरी घटाएं। यह आपका नया दैनिक लक्ष्य और खुराक है। यदि दिन के लिए आपकी इष्टतम कैलोरी खुराक 2100 है, तो नई 1600 होगी। इसका निश्चित रूप से मतलब है कि आप पहले दिन 1800 और अगले दिन 1400 ले सकते हैं।
जब हम तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो क्या खाएं?
क्या खाएं यह लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि कितना खाना है। शीतल पेय, मीठा या सफेद ब्रेड, ये सभी उत्पाद तथाकथित खाली हैं कैलोरी, आपकी खाद्य सूची से सबसे पहले गायब होना चाहिए। शराब का सेवन कम से कम या पूरी तरह से समाप्त कर दिया जाना चाहिए, न केवल इसलिए कि यह कैलोरी में उच्च है, बल्कि इसलिए भी कि यह आपके शरीर की कुशल वसा जलने को नुकसान पहुंचा सकता है।
प्रोटीन इस क्षण के लिए एक महान समाधान हैं। उनमें बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है और वे रक्त शर्करा के साथ मिश्रित नहीं होते हैं, जैसा कि कार्बोहाइड्रेट के मामले में होता है। प्रोटीन स्वस्थ मांसपेशियों के लिए भी बहुत अच्छे सहायक होते हैं। चिकन ब्रेस्ट, टर्की, बीफ और टूना प्रोटीन के अद्भुत स्रोत हैं।
फैट वे सबसे बड़ी बुराई नहीं हैं, वे शरीर के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। के अनुयायी Atkins सबसे अधिक संभावना है कि सहमत नहीं होंगे, लेकिन सूरजमुखी के बीज, जैतून का तेल जैसे उपयोगी वसा हैं, मछली भी गुणवत्ता वाले वसा का एक स्रोत है।
रेशा आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि वे तृप्ति की भावना देते हैं, और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करते हैं।
अंत में, तेज और स्वस्थ के लिए एक और कारक का उल्लेख किया जाना चाहिए वजन घटना. याद रखें कि पूरे आठ घंटे की नींद लेना जरूरी है। यह भी याद रखें कि आपको करना चाहिए आप पीते हैं बहुत बड़ी मात्रा पानी, सोडा, कॉफी या बीयर नहीं - शुद्ध पानी। सफलता!
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