2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आप अतिरिक्त पाउंड से निपटना चाहते हैं, तो आपको सबसे पहले जो करना है वह है भागों को कम करना। यह आहार का एक अच्छा विकल्प है।
यदि आप भोजन के छोटे हिस्से खाते हैं तो आपको आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। भाग के आकार को कम करने से आपको अतिरिक्त वजन से लड़ने में मदद मिलेगी।
आपके लिए इसे आसान बनाने के लिए, छोटी प्लेटों का उपयोग करें - ताकि भोजन अधिक दिखाई दे, और इससे आपको पेट भरने में मदद मिलेगी। साथ ही अधिक धीरे-धीरे खाना सीखें - दिमाग को यह जानने में 20 मिनट का समय लगता है कि आपने खा लिया है।
भोजन के छोटे हिस्से की मदद से आप अपने रक्त शर्करा के स्तर को न्यूनतम रख सकते हैं और इस प्रकार भूख की भावना को नियंत्रित कर सकते हैं।
छोटे हिस्से खाने का रहस्य यह है कि दिन में 5-6 बार खाएं, लेकिन अपने हिस्से को हमेशा छोटा रखें। इस तरह आपका वजन सामान्य रहेगा और आपके पास पर्याप्त ऊर्जा होगी।
तैयार भोजन को एक बड़े प्लास्टिक बॉक्स में स्टोर करने के बजाय, इसे कई छोटे टुकड़ों में विभाजित करें - ताकि आप बड़े बॉक्स में लगभग सब कुछ खाने के लिए ललचाएं नहीं।
भोजन के दौरान मेज पर बड़े खाद्य कंटेनर जैसे बर्तन और कटोरे न रखें। एकमात्र अपवाद हमारे पसंदीदा सलाद हैं।
एक भोजन के लिए निम्नलिखित छोटे भागों की सिफारिश की जाती है: एक सौ ग्राम पास्ता या एक सौ ग्राम फलियां, साबुत रोटी के एक या दो स्लाइस।
केला, अंगूर या आड़ू जैसे एक से अधिक फलों की सिफारिश नहीं की जाती है। मांस का हिस्सा एक सौ ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, और अंडा - एक से अधिक नहीं। मछली का छोटा भाग एक सौ ग्राम होता है।
फलों के रस में, प्रति पेय एक सौ मिलीलीटर से अधिक की सिफारिश नहीं की जाती है। वही डेयरी पेय के लिए जाता है। छोटे हिस्से में तीस ग्राम से अधिक पनीर नहीं जोड़ने की सिफारिश की जाती है।
छोटे भागों में संक्रमण धीरे-धीरे होना चाहिए। छोटे भागों में अचानक स्विच करना शरीर के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि यह तनाव का अनुभव करेगा और वसा जमा करना शुरू कर देगा।
प्रत्येक दिन एक चम्मच से भागों को कम करके छोटे भागों में स्विच किया जाता है। इस तरह आप धीरे-धीरे अपने हिस्से को छोटा और अपने शरीर को परफेक्ट बना पाएंगे।
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