2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हमें उपहार के रूप में 1-2 अपवादों के साथ एक अच्छा आंकड़ा नहीं मिल सकता है, लेकिन हमें इसे प्राप्त करने के लिए काम करना होगा। लेकिन पहला कदम कैसे उठाएं? हमारा पहला अवसर क्लासिक एनर्जी नेगेटिव बैलेंस बनाना है, जिसे 3 तरीकों से हासिल किया जाता है।
उनमें से एक है प्रति दिन ऊर्जा की खपत को कम करना और व्यायाम के माध्यम से ऊर्जा व्यय में वृद्धि करना, साथ ही दोनों को मिलाना।
प्रोटीन के पक्ष में मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के अनुपात को अन्य दो (वसा, कार्बोहाइड्रेट) में बदलना संभव है। लाभ यह है कि प्रोटीन के साथ तृप्ति की भावना को बनाए रखना आसान है, और हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम उन्हें पर्याप्त मात्रा में आपूर्ति करते हैं और इस प्रकार पुनर्जनन का समर्थन करते हैं।
उचित पोषण के अलावा, प्रशिक्षण द्वारा अपने शरीर को आकार देना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसके लिए ई-फिट लिंग और उम्र की परवाह किए बिना ईएमएस पद्धति के साथ एक समाधान प्रदान करता है। कार्यक्रम के साथ आप आसानी से और व्यावहारिक रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं और केवल ई-फिट से ईएमएस के साथ एक सामंजस्यपूर्ण शरीर को आकार दे सकते हैं - 20 मिनट की प्रक्रिया सामान्य प्रशिक्षण के डेढ़ घंटे के बराबर होती है।
वहीं, पूरे शरीर में 90% मांसपेशियां उत्तेजित होती हैं - 20 मिनट के वर्कआउट के भीतर आपको 36,000 मांसपेशियों में संकुचन होता है। 20 मिनट की प्रक्रिया में आप 3 समस्या क्षेत्रों पर और 25 मिनट के साथ 4-5 समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
मांसपेशियों को बहाल करने के लिए दो प्रक्रियाओं के बीच 2-3 दिनों का ब्रेक लेना अच्छा है।
प्रशिक्षण के साथ उचित पोषण हाथ से जाता है। हमें यह नहीं सोचना चाहिए कि दिन में 1-2 बार खाने से हमारा वजन कम हो जाएगा। दिन में 5 बार उन खाद्य पदार्थों के साथ खाना सबसे प्रभावी है जिनका हमारा शरीर पूरी तरह से उपभोग कर सकता है। प्रशिक्षण से कम से कम 1 घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है - लगभग 200 ग्राम सलाद, फल, प्रोटीन।
कसरत के बाद का पोषण भी कम महत्वपूर्ण नहीं है। हमारे शरीर को पुनर्योजी प्रक्रियाओं के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है - यदि संभव हो तो 1 घंटे के भीतर हमें साबुत अनाज खाना चाहिए जिसमें हमारे शरीर के लिए आवश्यक मात्रा में प्रोटीन हो। खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई प्रशिक्षण से पहले और बाद में की जाती है, ज्यादातर मिनरल वाटर से।
मांसपेशियों के निर्माण के अलावा, प्रोटीन के कई कार्य हैं:
- रक्त पीएच का संतुलन बनाए रखें;
- मांसपेशियों के ऊतकों की रक्षा करना;
- कार्बोहाइड्रेट न होने पर ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करें;
- हार्मोन के निर्माण और हार्मोनल स्तर के रखरखाव में भाग लें;
- प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के साथ-साथ शरीर में तरल पदार्थों के संतुलन में योगदान देता है।
क्या ई-फिट से कोई अपना वजन कम कर सकता है?
लिंग, आयु, शारीरिक फिटनेस की परवाह किए बिना इलेक्ट्रोमस्क्युलर उत्तेजना के साथ प्रशिक्षण सभी के लिए उपयुक्त है। वे किसी के लिए भी डिज़ाइन किए गए हैं जो:
- चलना चाहते हैं, लेकिन खाली समय नहीं है - खेल के लिए 1.5-2 घंटे भी;
- अपने शरीर को कसने और आकार देना चाहता है;
- अधिक वजन से पीड़ित;
- एक माँ जो जन्म देने के बाद अपना आकार वापस पाना चाहती है;
- अपनी शिथिल मांसपेशियों को कसना चाहता है;
- सेल्युलाईट से लड़ता है;
- एक एथलीट है और अपने परिणाम बढ़ाना चाहता है;
- अनुचित मुद्रा के कारण पीठ दर्द से पीड़ित;
- संयुक्त समस्याओं से ग्रस्त है;
- आघात उन आंदोलनों में हस्तक्षेप करता है जिनमें व्यायाम की आवश्यकता होती है।
आप में से प्रत्येक निम्नलिखित कार्यक्रमों में से चुनने के लिए स्वतंत्र है: वसा जलने, एंटी-सेल्युलाईट उपचार, मांसपेशियों और शरीर को आकार देने, गर्भावस्था और प्रसव के बाद वसूली, फिटनेस, पीठ दर्द से राहत, पुनर्वास, मांसपेशियों में छूट।
आप सोफिया में तीन स्थानों पर ई-फिट की ईएमएस सेवाओं का लाभ उठा सकते हैं: ई-फिट स्टूडियो पेटे किओशेटा (17 ल्युलिन प्लानिना स्ट्र।), ई-फिट स्टूडियो लोज़नेट्स (15 हेनरिक इबसेन स्ट्र।) और वेलनेस सेंटर में पार्क विटोशा होटल। (स्टूडेंट सिटी, 1 रोसारियो स्ट्रीट)
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