2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
फ्लेक्सिटेरियन आहार एक ऐसा आहार है जिसमें जितना संभव हो उतना पौधों के भोजन और कम मांस उत्पादों का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है। यह आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा और मांस को पूरी तरह से छोड़े बिना शाकाहार के सभी लाभों को प्राप्त करेगा।
ऐसे कई अध्ययन हैं जो साबित करते हैं कि ज्यादातर पादप खाद्य पदार्थ खाने से शरीर को लाभ होता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग मांस नहीं खाते हैं वे लगभग 3.6 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं और अन्य लोगों की तुलना में लगभग 15% हल्के भी होते हैं।
फ्लेक्सिटेरियन आहार से आप स्वस्थ रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं - आंकड़ों के अनुसार यह आधे से एक वर्ष की अवधि के लिए लगभग 15-20 पाउंड है। सामान्य तौर पर, यह आहार बहुत सारी ताजी सब्जियों और मौसमी खाद्य पदार्थों के सेवन को प्रोत्साहित करता है।
फ्लेक्सिटेरियन आहार एक दिन में 1,500 कैलोरी प्रदान करता है। उन्हें तीन भोजन में विभाजित किया जाता है, जिन्हें बुनियादी कहा जाता है, और दो, जो मध्यवर्ती होते हैं। नाश्ते के लिए, एक व्यक्ति को 300 कैलोरी का उपभोग करना चाहिए, और दोपहर के भोजन में - 400। इस शासन को करने वाले व्यक्ति का रात का खाना 500 कैलोरी है, और तथाकथित। स्नैक्स 150 कैलोरी हैं।
वास्तव में, यदि आवश्यक हो, तो हारने वाले अपने कैलोरी सेवन को 1200 तक सीमित कर सकते हैं - इस उद्देश्य के लिए, स्नैक्स को समाप्त करें। बेशक, एक प्रकार है जिसमें कैलोरी बढ़ जाती है - 1800 तक, और इस उद्देश्य के लिए नाश्ते में कैलोरी दोगुनी हो जाती है।
वजन घटाने के बाद चुनने के लिए कई प्रकार के भोजन होंगे। आहार की अवधि कम से कम पांच सप्ताह हो सकती है।
आहार विशेषज्ञ फ्लेक्सिटेरियन आहार के तीन स्तरों के बीच चयन करते हैं - शुरुआती, उन्नत और विशेषज्ञ।
शुरुआती स्तर सप्ताह में कम से कम दो दिन से शुरू होता है जिसके दौरान मांस का सेवन नहीं करना चाहिए। उन्नत स्तर का मतलब है कि सप्ताह में तीन से चार दिन के बीच मांस नहीं खाना चाहिए, और विशेषज्ञ स्तर का मतलब है कि सप्ताह में पांच दिन मांस का सेवन नहीं करना चाहिए। विशेषज्ञ स्तर पर, अन्य दो दिनों के दौरान मांस खाया जा सकता है, लेकिन कुल मिलाकर 500 ग्राम से अधिक मांस नहीं।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार का कौन सा स्तर लागू किया जाता है, मांस भोजन का एक प्रमुख हिस्सा नहीं होना चाहिए, बल्कि एक पूरक होना चाहिए। पौधे के मेनू में विभिन्न प्रकार के उत्पाद शामिल होने चाहिए - फलियां, साबुत अनाज, बीज, नट और बहुत कुछ।
आहार पर अधिक प्रभाव डालने के लिए शासन के दौरान दैनिक व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। कई पोषण विशेषज्ञ फ्लेक्सिटेरियन आहार को स्वीकार करते हैं क्योंकि आहार संतुलित और समझदार होता है।
उनमें से कई यह भी दावा करते हैं कि यह सभी के लिए उपयुक्त आहार है। आहार में अधिकांश खाद्य पदार्थों में बहुत सारे पोषक तत्व और कुछ कैलोरी होती हैं - वसायुक्त भोजन और फास्ट फूड की सिफारिश नहीं की जाती है।
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