कैसे न खाएं - भूखे के लिए एक गाइड

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आत्म - संयम बहुत प्रयास की आवश्यकता होती है, खासकर जब पोषण की बात आती है।

खा एक आदत है जिसे तोड़ना मुश्किल है। समय के साथ, इससे वजन बढ़ता है और मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

अधिक भोजन करना आपको एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने से दूर ले जाएगा और आपकी भावनात्मक स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

सौभाग्य से, इस अस्वास्थ्यकर आदत को रोकने के कई तरीके हैं। आज हमने 5 असरदार टिप्स तैयार किए हैं जो इस समस्या से निपटने में आपकी मदद करेंगे।

1. विचलित न हों

जबकि विकर्षण आपको हानिरहित लग सकते हैं, वे वास्तव में उन्हें ले जा सकते हैं ज्यादा खा.

भोजन के दौरान अपव्यय के कारण लोग कई अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। साथ ही, दिन के बाद के घंटों में, उन्हें उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक भोजन करने की आवश्यकता होती है जो भोजन करते समय अपने भोजन पर ध्यान देते हैं।

2. अपनी कमजोरियों को जानें

अपने लिए ठीक से पता करें कि आपके लिए किन खाद्य पदार्थों को सीमित करना कठिन है। इससे अधिक खाने की संभावना कम हो जाएगी। उदाहरण के लिए, अगर आपको हर रात एक बड़ी कटोरी आइसक्रीम खाने की आदत है, तो आइसक्रीम को फ्रीजर में रखना बंद कर दें।

पीनट बटर के साथ कटा हुआ सेब या सब्जियों के साथ ह्यूमस जैसे स्वस्थ विकल्प पकाने से आपको कुछ खाने का मन करने पर बेहतर विकल्प बनाने में मदद मिलेगी।

एक और उपयोगी टिप है अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ जैसे चिप्स, कैंडी और कुकीज को नजर से दूर रखना ताकि हर बार जब आप उनके पास से गुजरते हैं तो आपको लुभाया नहीं जाता है।

3. तनाव कम करें

तनाव अधिक खाने का कारण बन सकता है, इसलिए लंबे समय में इसे कम करने के तरीके खोजना बहुत महत्वपूर्ण है।

पुराने तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है - एक हार्मोन जो भूख बढ़ाता है। तनाव अधिक खाने, लगातार भूख और वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। दैनिक तनाव के स्तर को कम करने के कई आसान तरीके हैं। योग का अभ्यास करने, संगीत सुनने, ध्यान और सांस लेने के व्यायाम पर विचार करें।

4. फाइबर से भरपूर भोजन करें

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे बीन्स, सब्जियां, ओट्स और फल आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करेंगे। यह तुरंत अधिक खाने की इच्छा को कम करेगा.

यह साबित हो चुका है कि जो लोग नाश्ते में दलिया खाते हैं, वे अधिक भरा हुआ महसूस करते हैं और नाश्ते में कॉर्नफ्लेक्स का सेवन करने वालों की तुलना में दोपहर के भोजन के लिए बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है।

5. धीमा

बहुत तेजी से खाने से आमतौर पर अधिक खाने और समय के साथ वजन बढ़ने लगता है। धीमी गति से भोजन करने से तृप्ति में वृद्धि होती है और यह के लिए एक उपयोगी उपकरण के रूप में कार्य करता है अधिक खाने पर नियंत्रण. भोजन को सावधानीपूर्वक चबाना भी समग्र भोजन का सेवन कम करता है और तृप्ति की भावना को बढ़ाता है।