रात के खाने के बिना वजन घटाना

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

जब कोई व्यक्ति आहार शुरू करता है, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि अधिकांश पोषण विशेषज्ञ शाम के भोजन को छोड़ने की सलाह देते हैं। वे हर उस व्यक्ति से आग्रह करते हैं जो अपना वजन कम करना चाहता है कि शाम 6 बजे के बाद खाना छोड़ दें। विशेषज्ञों का मानना है कि रात के खाने और नाश्ते के बीच कम से कम 14 घंटे का ब्रेक होना चाहिए।

शाम के समय शरीर के जैविक तंत्र शरीर को नींद के लिए तैयार करते हैं और उसके काम को धीमा कर देते हैं। इसका मतलब है कि देर रात खाने से शरीर की आराम की तैयारी बाधित हो जाती है।

आधुनिक मनुष्य बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन करता है जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। वे रक्त में जल्दी टूट जाते हैं, जिससे रक्त शर्करा में वृद्धि होती है। अगर मैं खाने के बाद हिलता हूं, तो सारी चीनी मांसपेशियों द्वारा अवशोषित हो जाती है। लेकिन अगर हम रात का खाना देर से खाते हैं और उसके तुरंत बाद सो जाते हैं, तो ग्लूकोज लीवर में प्रवेश कर जाता है, जो बदले में इसे वसा में बदल देता है। वे शरीर में विभिन्न स्थानों पर वितरित होते हैं, जिससे ऐसा अवांछित मोटापा होता है।

डाइट के दौरान देर से डिनर करना बहुत जरूरी है, लेकिन अगर हम रात की अच्छी नींद का आनंद लेते हुए परफेक्ट शेप में रहना चाहते हैं।

ऐसे व्यस्त दैनिक जीवन में, अधिकांश लोग दिन में पैदल ही भोजन करते हैं और हार्दिक रात का भोजन करते हैं, क्योंकि यही एकमात्र समय होता है जब परिवार इकट्ठा होता है। देर से रात के खाने को रद्द करना धीरे-धीरे किया जा सकता है, ताकि शरीर के शासन को तेजी से बाधित न किया जा सके। समय के साथ, हमारे शरीर को जल्दी रात के खाने की आदत हो जाएगी और यह अनिवार्य रूप से वजन और स्वास्थ्य को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

विशेषज्ञ रात के खाने में सेल्युलोज से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने का सुझाव देते हैं, क्योंकि ये कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं। ये टमाटर, गाजर, सेब, स्ट्रॉबेरी, खुबानी, बैंगन, चुकंदर और बहुत कुछ हैं। इसलिए अगर आपको अभी भी लगता है कि आप सोने से पहले बिना कुछ खाए खड़े नहीं रह सकते हैं, उदाहरण के लिए एक सेब खाएं।

संतरे सोने के लिए अनुशंसित भोजन नहीं हैं क्योंकि इनमें विटामिन सी होता है, जो जागने को उत्तेजित करता है। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो दिन में संतरे का सेवन करें।