2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
प्रतिरक्षा प्रणाली के समुचित कार्य को बनाए रखने के लिए, पोषण विशेषज्ञ वसा के उपयोग को धीरे-धीरे कम करने की सलाह देते हैं, जो आमतौर पर शरीर के लिए एक भारी भोजन होता है। अर्द्ध-तैयार और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के रूप में खाद्य पदार्थों को भी कम करना चाहिए। अभ्यास से पता चलता है कि ठंड के मौसम में इनका उपयोग काफी अधिक मात्रा में किया जाता है।
किण्वित दूध उत्पादों में निहित बिफीडोबैक्टीरिया और लैक्टोबैसिली प्रतिरक्षा प्रणाली को "नींद" की अनुमति नहीं देंगे, लेकिन कम वसा वाले दूध को चुना जाना चाहिए, अधिमानतः स्टार्च और अन्य संरक्षक के बिना।
ढेर सारी ताजी सब्जियां और फल, साबुत अनाज खाएं। महत्वपूर्ण मात्रा में गाजर, चुकंदर, पत्ता गोभी, सेब शामिल करें। लगातार लेकिन कम मात्रा में कच्चे अखरोट और सूरजमुखी के बीज का सेवन करें।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने का एक प्रभावी साधन विटामिन सी है। आपको एक महत्वपूर्ण मात्रा की आवश्यकता है, लेकिन इसे खाद्य पदार्थों से लें: खट्टे फल, गोभी, पालक, ब्रोकोली, बिछुआ, गोदी, गुलाब की चाय।
वसंत ऋतु में, दो सूक्ष्म तत्व गर्म मौसम में दर्द रहित संक्रमण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: जस्ता और सेलेनियम। जिंक के मुख्य स्रोत हैं:- बीफ, फलियां, कद्दू के बीज और अन्य। समुद्री भोजन, सूरजमुखी के बीज और साबुत अनाज का दलिया आपको सेलेनियम प्रदान करेगा।
यदि आप वजन घटाने के आहार का पालन करना चाहते हैं, तो आपको सीमित करना होगा, भूलने का उल्लेख नहीं करना होगा: रोटी, शराब, सोडा, चॉकलेट, मुरब्बा और कई अन्य मीठे और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ; बहुत नमकीन खाद्य पदार्थ, मसालेदार उत्पाद; मजबूत मसाले।
अपने आप को आलू (बेक्ड), मछली, मशरूम, वनस्पति तेल, थोड़े से अखरोट से वंचित न करें। आपका आहार एक आहार है, लेकिन शरीर को संतुलित आहार लेना चाहिए। अन्यथा, आप वसंत की थकान से कुचल जाएंगे जब वसंत थोड़ा और आगे बढ़ेगा, और आपको गर्मी की गर्मी सहन करना मुश्किल होगा।
किसी भी परिस्थिति में पर्याप्त पानी पीना न भूलें।
बहुत से लोग वसंत ऋतु में वजन घटाने वाले उत्पाद पीने लगते हैं। यह अनुशंसित नहीं है। हल्का भोजन करना, व्यायाम बढ़ाना और अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना बेहतर है।
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