2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सीलर आहार इसका नाम इसके लेखक अन्ना सेइलर के नाम पर रखा गया है। खाने की इस पद्धति का उपयोग स्विट्जरलैंड के चिकित्सा केंद्रों में किया जाता है, जहां यह लोगों को अपने शरीर को थकाए बिना और मूल्यवान पोषक तत्वों को खोए बिना वजन कम करने में मदद करता है। यह एक दिन में 1200 और 1500 कैलोरी के बीच खपत करता है, दूसरे शब्दों में - वह मात्रा जो हमारे शरीर को सामान्य रूप से न केवल एक निष्क्रिय में बल्कि एक सक्रिय जीवन शैली में भी कार्य करने की आवश्यकता होती है।
आहार में कोई विरोधाभास नहीं है, लेकिन शरीर के लिए इसके कई लाभ हैं। यह अतिरिक्त वजन को कम करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को गति देता है, विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है और त्वचा को चिकना और अधिक सुंदर बनाता है।
सीलर आहार का पालन करना शुरू करते हुए, आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, पेस्ट्री, चिप्स, शीतल पेय, शराब, पास्ता, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा। आपको दिन में कम से कम 1.5-2 लीटर पानी भी पीना होगा। यदि आप तेजी से परिणाम देखना चाहते हैं तो सक्रिय रहना भी अच्छा है।
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आहार प्रति दिन लगभग 1500 कैलोरी के सेवन पर आधारित है। इसका मतलब है कि 24 घंटों के भीतर आप 200 लीन मीट (चिकन, मछली), 350 ग्राम फल, 500 ग्राम सब्जियां, 70 ग्राम साबुत रोटी, 200 मिली दूध, 1 अंडा, 30 ग्राम मक्खन, 30 खा सकते हैं। कम वसा वाले पनीर का ग्राम (या 15 ग्राम पनीर)।
आपको कॉफी पीने की भी अनुमति है, लेकिन यह 300 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। नमक, चीनी, वसा जैसे मसालों को सीमित करना अच्छा है। यदि आप अभी भी उनका उपयोग करना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि प्रति भोजन 1 चुटकी नमक या चीनी और 1 ट्रिक जैतून का तेल की मात्रा से अधिक न हो।
यहां एक नमूना मेनू है जिसमें हम आपको एक विचार देते हैं कि एक दिन के लिए अपने उत्पादों को कैसे वितरित करें ताकि आप पूर्ण महसूस करें और साथ ही साथ अपना वजन कम करें।
सुबह का नाश्ता: 100 ग्राम संतरा, 20 ग्राम मक्खन, 1 उबला अंडा, 40 ब्रेड, 150 मिली बिना चीनी की कॉफी;
दोपहर का भोजन: पसंद का 100 ग्राम दुबला सब्जी सलाद, 100 ग्राम भुना हुआ चिकन, 200 भुनी हुई सब्जियां, 150 ग्राम सेब;
नाश्ता: 10 ग्राम मक्खन, 30 ग्राम डाइट ब्रेड, 30 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 150 मिली कॉफी (वैकल्पिक);
रात का खाना: 100 ग्राम उबली हुई सब्जियां, 100 ग्राम ग्रिल्ड मैकेरल, 100 ग्राम लेट्यूस, 250 ग्राम सेब, 100 मिली दूध।
नोट: सीलर आहार का पालन करें जब तक आप इसे आवश्यक पाते हैं। यह आपकी कैलोरी की निगरानी और अपने भोजन की सावधानीपूर्वक योजना बनाने के लिए पर्याप्त है और परिणाम देर से नहीं आएंगे। आपके पास जितने अधिक अतिरिक्त पाउंड होंगे, उतना ही अधिक आप आहार के दौरान खो देंगे।
इसके लिए कोई ज्ञात मतभेद नहीं हैं सीलर आहार, लेकिन फिर भी गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि आप ऐसी अवधि में हैं, तो इसे शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।
बाकी और कुछ! यदि आपने अब तक अपने आहार में एक दिन में 1,500 से अधिक कैलोरी का सेवन किया है, तो आहार शुरू करते समय आप थकान, चक्कर और स्वर की कमी महसूस कर सकते हैं। लेकिन यह पहले दिनों में ही होगा। तब आपका शरीर आपके नए आहार के अनुकूल होना शुरू कर देगा और बदलाव से आपको ऐसी असुविधा नहीं होगी।
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