2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अगर खाने के बाद आप सोना चाहते हैं और थकान महसूस करते हैं, तो जान लें कि ऐसा सिर्फ आपके साथ नहीं होता है। लेकिन कुछ ट्रिक्स की मदद से आप दिन भर एनर्जेटिक रह पाएंगे।
सुबह उठने के बाद, आप शायद एक या दो कप कॉफी निगलते हैं और नाश्ता छोड़ देते हैं, और दोपहर के भोजन में आप एक सैंडविच खाते हैं, जिसके बाद आप सोने के लिए एक अनूठा आग्रह महसूस करते हैं। थकान आपके आहार और आप क्या खाते हैं इसके कारण हो सकती है।
यह तब हो सकता है जब आप प्रत्येक भोजन के दौरान पदार्थों के तीन महत्वपूर्ण समूहों - प्रोटीन, प्राकृतिक वसा और धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट नहीं लेते हैं।
यदि आप भोजन के बीच बहुत अधिक अंतराल करते हैं, यदि आप बहुत अधिक या बहुत कम खाते हैं, और यदि आप बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं तो थकान भी होती है।
अच्छी बात यह है कि खान-पान और खान-पान में थोड़े से बदलाव से आपको थकान से निजात मिल जाएगी। यदि आप खाने के डेढ़ घंटे बाद भी थकान महसूस करते हैं, तो जाहिर है कि आपने ऐसा भोजन नहीं किया है जो पर्याप्त उपयोगी हो और आपको ऊर्जा प्रदान करे।
दिन में तीन या चार बार खाएं, और इसे लगभग एक ही समय पर करने का प्रयास करें। यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करेगा और आपको ऊर्जा खोने से बचाएगा।
खाने की एक अच्छी लय इस प्रकार है: सुबह 8 बजे, दोपहर 12 बजे, दोपहर 4 बजे, शाम 8 बजे।
अपने आहार में हमेशा प्रोटीन, वसा और धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट को शामिल करें। ये साबुत अनाज पास्ता हैं। यदि आप सुबह के समय साबुत भोजन में दो अंडे मिलाते हैं, तो यह अधिक ऊर्जावान नाश्ता होगा।
दिन में भोजन के बीच चार घंटे से अधिक नहीं व्यतीत करना चाहिए। आप थोड़ा खा सकते हैं, लेकिन अपने शरीर को बिना भोजन के न छोड़ें। अपने शरीर को एक ऐसी मशीन के रूप में सोचें जिसे हर चार घंटे में लगातार ईंधन के एक नए बैच की आवश्यकता होती है।
और चूंकि आप अपनी कार के टैंक में चीनी नहीं डालते हैं, इसलिए इसे अपने शरीर के साथ न करें। अधिक चीनी से थकान होती है और कई पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
आपके शरीर को कोलेस्ट्रॉल की भी आवश्यकता होती है, जो खराब कोलेस्ट्रॉल से अलग होता है, जो ऑक्सीकृत होता है। ताजा पनीर और कड़ी उबले अंडे तथाकथित अच्छे कोलेस्ट्रॉल का एक अद्भुत स्रोत हैं।
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