2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
सुबह उठना आमतौर पर बोरियत, उनींदापन और चिड़चिड़ापन के साथ होता है, खासकर अगर हम अच्छी तरह से सो नहीं पाए हैं। दिन के शुरुआती घंटों में, बहुत से लोग काम पर भाग जाते हैं।
वे आमतौर पर अपने कॉफी कप उठाते हैं और अपने घर छोड़ देते हैं। उसके ऊपर, भूख की भावना आमतौर पर सुबह के समय धुंधली होती है। महिलाओं के लिए, यह स्वागत योग्य है - सुबह में कोई कैलोरी नहीं, और पेट को खुरचने के बिना।
हालांकि, दिन के पहले भोजन को छोड़ना एक गलती है जो बहुत से लोग दैनिक आधार पर करते हैं, और परिणाम भयानक हो सकता है - कुछ अतिरिक्त पाउंड हासिल करने से, टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग विकसित करने के लिए। यदि आप नाश्ता नहीं करते हैं, तो पूरे चयापचय का संतुलन गड़बड़ा जाता है और मस्तिष्क की गतिविधि धीमी हो जाती है।
प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ हमें वजन बढ़ाने के बजाय वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। और यह विज्ञान कथा नहीं है, बल्कि एक या दो से अधिक चिकित्सा अध्ययनों से सिद्ध वास्तविक तथ्य हैं।
सुबह भूख न लगने पर भी हमारा शरीर प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लिए तरसता है ताकि उसे आने वाले दिन के लिए ताकत और ऊर्जा मिले।
उन खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है जो हमारे शरीर को तेज कार्बोहाइड्रेट नहीं देते हैं, लेकिन धीमी गति से, जो इसे ऊर्जा और जीवन शक्ति से भरने के लिए कई घंटों तक तोड़ते हैं। इस तरह के धीमे कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत ब्लैक ब्रेड, एक प्रकार का अनाज और अनाज हैं जिनमें अतिरिक्त शर्करा नहीं होती है।
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कॉन्स्टेंटिन स्पाहोव के अनुसार, हम में से कई लोगों का सामान्य नाश्ता मक्खन के एक टुकड़े के साथ परोसा जाता है। यह किसी भी तरह से हानिकारक नहीं है, लेकिन यह नाश्ते के लिए सबसे अच्छा संयोजन नहीं है, क्योंकि सुबह इसे सबसे अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है।
वे जटिल कार्बोहाइड्रेट की खुराक को पूरी तरह से पूरक करते हैं। सुबह कुछ अंडे, पनीर, पनीर, डेयरी और मांस उत्पाद, जैसे सॉसेज (हैम, बेकन, आदि) खाना सबसे अच्छा है।
इन उत्पादों को अनाज के साथ जोड़ा जाना चाहिए, भले ही हम सुबह विशेष रूप से भूखे न हों। नाश्ता प्रोटीन वे हैं जो तृप्ति की स्थायी भावना पैदा करेंगे और हमें दिन के अगले घंटों में अधिक खाने से रोकेंगे।
विशेषज्ञों का कहना है कि अगर कोई व्यक्ति अपनी दैनिक कैलोरी का आधा हिस्सा नाश्ते में लेना सीखता है, तो वह निश्चित रूप से अपना वजन कम करेगा और बेहतर जीवन शक्ति का आनंद लेगा।
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