2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम में से प्रत्येक के पास कम से कम एक ऐसा परिचित है - सुपर कमजोर, हमारे हिस्से को दोगुना कर रहा है। क्या आदर्श वजन चयापचय का मामला है या आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। या शायद दोनों।
वास्तव में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम किस जीन को ले जाते हैं, हमारे वजन के लिए मुख्य हैं वे खाद्य पदार्थ जो हम खाते हैं, साथ ही साथ हम जो शारीरिक गतिविधि करते हैं।
कमजोर लोगों को खाने का रहस्य न केवल कमजोर के रूप में बल्कि स्वस्थ व्यक्ति के रूप में भी खाना सीखना है।
अगर आप दुबले पतले होना चाहते हैं तो डाइट को भूल जाइए। डाइट रखने से लंबे समय में वजन बढ़ता है।
शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए जरूरत से कम मात्रा में भोजन करने से वास्तव में वजन कम होता है।
वहीं दूसरी ओर समय के साथ शरीर की केमिस्ट्री बदलती है, भूख का अहसास तेज होता है और आप ज्यादा खाने लगते हैं। समाधान यह है - अपने आहार में बदलाव करें और खुद को सीमित करने के बजाय स्वस्थ भोजन करें।
कमजोर लोगों को स्वस्थ खाने की आदत बनाएं। आप जो खाना खाते हैं, उस पर नज़र रखें, न कि उसमें कितनी कैलोरी है।
सक्रिय जीवनशैली के साथ अच्छा भोजन बिना अधिक प्रयास के स्वस्थ वजन बनाए रखता है।
फल, सब्जियां, मछली, दुबला मांस, टोफू पनीर, नट, रोगाणु, फलियां, ब्राउन चावल, साबुत अनाज पास्ता, जई, अनाज, दही, पनीर पर जोर दें।
एक और रहस्य जो स्लिम फिगर की कुंजी है, वह यह है कि हमारा भोजन विविध है। अपनी खरीदारी की आदतों को बदलें, नए रेस्तरां में जाएँ, नए व्यंजनों को आज़माएँ - यहाँ तक कि आहार में थोड़ा सा भी बदलाव आपको सुखद आश्चर्यचकित करेगा।
बार-बार खाना, लेकिन कम - हाँ, यह कहावत वास्तव में काम करती है। यह दिखाया गया है कि यदि आप दिन में अक्सर कुछ खाते हैं तो पाचन तंत्र बेहतर काम करता है, यदि आप घंटों भूखे रहते हैं और फिर बहुत कुछ खाते हैं।
स्नैक्स को मुख्य भोजन के बीच शामिल करना चाहिए।
एक और महत्वपूर्ण नियम, यदि आप कमजोर लोगों के समूह में रहना चाहते हैं, तो वह है नाश्ता करना। नाश्ता दिन को एक शक्तिशाली शुरुआत देता है और भूख की भावना को कम करता है।
और अपने मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए व्यायाम अवश्य करें। यहां तक कि हल्का लेकिन बार-बार व्यायाम करने से शरीर को अतिरिक्त वसा से तेजी से और आसानी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।
और सबसे बढ़कर - बस अपने शरीर को सुनें। भूख लगने पर ही भोजन करना आपके आदर्श वजन को प्राप्त करने का पहला कदम है।
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