2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
17 देशों में अंतरराष्ट्रीय शोध के अनुसार, मांस, चावल और यहां तक कि पिज्जा से आगे स्पेगेटी दुनिया में सबसे लोकप्रिय भोजन है।
स्पेगेटी और पिज्जा दुनिया में ज्यादातर लोगों के पसंदीदा हैं। वे अध्ययन किए गए अधिकांश देशों में शीर्ष 3 पसंदीदा खाद्य पदार्थों में हैं।
प्रारंभ में, आहार में स्पेगेटी की सिफारिश नहीं की जाती है, लेकिन फिर भी, जैसा कि हर नियम के अपवाद हैं, स्पेगेटी के साथ आहार हैं।
निम्नलिखित स्पेगेटी आहार पांच दिनों तक चलता है, जिसके दौरान आप ढाई पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं।
नमूना मेनू देखें:
नाश्ते के लिए - साबुत रोटी का 1 टुकड़ा, 1 बड़े चम्मच के साथ फैलाएं। पनीर को स्किम करें और 2 बड़े चम्मच के साथ 1 कीवी या एक कटोरी दही (1, 5% वसा) से गार्निश करें। दलिया और आधा कटा हुआ सेब, या 1 कीनू का फलों का सलाद, 1/2 सेब, 1 कीवी और 1/4 केला।
पहला दिन
दोपहर के भोजन के लिए: 70 ग्राम स्पेगेटी उबालें, उन्हें 1/2 प्याज, 2 टमाटर और 150 ग्राम मशरूम की चटनी के साथ सीज़न करें, स्टू और काली मिर्च और नमकीन के साथ अनुभवी।
रात के खाने के लिए: 70 ग्राम पकी हुई स्पेगेटी को 3 भुनी हुई मिर्च (या कच्ची), 2 टमाटर और 1 बड़ा चम्मच कसा हुआ पीला पनीर की चटनी के साथ गार्निश करें।
दूसरा दिन
दोपहर के भोजन के लिए: 70 ग्राम फेटुकाइन उबालें, 1 ग्रिल्ड तोरी और 1 टेबलस्पून से गार्निश करें। टमाटर का पेस्ट। ऊपर से 40 ग्राम कद्दूकस किया हुआ पनीर छिड़कें।
रात के खाने के लिए: 40 ग्राम पका हुआ छोटा पास्ता, 1 टमाटर, 3-4 जैतून, 1 ताजा प्याज का डंठल और 40 ग्राम पनीर का सलाद बनाएं। इसे 1 टेबल स्पून से सीज़न करें। जैतून का तेल, नींबू का रस और काली मिर्च।
तीसरा दिन
दोपहर के भोजन के लिए: ७० ग्राम स्पेगेटी उबालें, ३-४ टमाटर सॉस, १ गाजर और १ बड़ा चम्मच डालें। मटर।
रात के खाने के लिए: 70 ग्राम पके हुए पास्ता को 2 टेबलस्पून सॉस के साथ गार्निश करें। टमाटर प्यूरी, थोड़ा प्याज और 40 ग्राम।
चौथा दिन
दोपहर के भोजन के लिए: 70 ग्राम उबले हुए फेटुकाइन में 150 ग्राम स्टीम्ड वेजिटेबल मिक्स (मकई, हरी बीन्स, गाजर, मटर, फूलगोभी) मिलाएं। 1 बड़ा चम्मच छिड़कें। कसा हुआ पनीर।
रात के खाने के लिए: उबला हुआ कूसकूस का 70 ग्राम सलाद, 1 कटा हुआ ककड़ी, 1/2 कटा हुआ नारंगी और स्वाद के लिए मसाले।
पांचवा दिन
दोपहर के भोजन के लिए: 70 ग्राम पास्ता उबालें और 200 ग्राम स्ट्यूड ब्रोकली से गार्निश करें। 1 बड़ा चम्मच कद्दूकस किया हुआ पीला पनीर और लहसुन और काली मिर्च के साथ छिड़के।
रात के खाने के लिए: 70 ग्राम पका हुआ पास्ता 40 ग्राम पनीर, 3-4 जैतून, 1 टमाटर और कुछ मैरीनेट की हुई मछली के साथ गार्निश करें। 1 चम्मच के साथ सीजन। जैतून का तेल, नींबू का रस और काली मिर्च।
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