ठीक से कैसे खाएं

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

बेहतर जीवन के लिए उचित पोषण एक शर्त है। शायद ही हममें से ज्यादातर लोगों को इस बात का एहसास हो कि हम सिर्फ एक चम्मच और कांटे से कैंसर, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक से लड़ सकते हैं। बहुत से लोग इसे नहीं जानते हैं, लेकिन उचित पोषण सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है जो आप अपने लिए कर सकते हैं।

जान लें कि भूख एक भावना है जिसके साथ आपका शरीर आपको बताता है कि उसे भोजन की आवश्यकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भरा हुआ महसूस करने के लिए कुछ भी निगलना होगा। आप जब चाहें तब भूखे नहीं मरते हैं, बल्कि जब आपको करना होता है।

भोजन करते समय, पूर्ण महसूस करने से पहले रुकें। याद रखें कि मानव मस्तिष्क को एक संकेत प्राप्त करने में 20 मिनट लगते हैं कि आपने खाया है। धीरे-धीरे खाने की कोशिश करें और भोजन को अच्छी तरह चबाएं, इसे अपनी आदत बनाने की कोशिश करें।

भूख लगने पर ही खाएं। एक नियमित भोजन कार्यक्रम बनाएं और यदि आप मुख्य भोजन के बीच भूखे हैं, तो बस कुछ हल्का खाएं। मुख्य भोजन से पहले भूखा रहना अच्छा नहीं है, क्योंकि यह अधिक खाने के लिए एक शर्त है। बस इस सब के बारे में अपने शरीर को सुनें।

इस बात पर विचार करें कि क्या आप जो खाने वाले हैं वह बहुत बड़ा तो नहीं है। यदि हां, तो कोशिश करें कि अपनी थाली में सब कुछ न खाएं।

कुछ लोग भोजन को प्रति दिन 5-6 में विभाजित करने के आदी होते हैं, अन्य दिन में 3 बार तक, हालांकि, याद रखें कि यह उनकी संख्या नहीं है, बल्कि आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की कुल मात्रा है।

नाश्ता कभी न छोड़ें। यह दिन के सबसे महत्वपूर्ण भोजन में से एक है। यह आपके चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जो रात में धीमा हो गया है।

एक संतुलित आहार खाएं। पर्याप्त प्रोटीन और विभिन्न प्रकार के वसा (ओमेगा -3 फैटी एसिड सहित), कई फल और सब्जियां शरीर के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं।

खूब पानी पिए। कभी-कभी मस्तिष्क आपको संकेत दे सकता है कि आप भूखे हैं, लेकिन वास्तव में आप केवल प्यासे हो सकते हैं।