थोड़ा सा कैसे खाएं और कैसे भरे

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

ब्रिटिश पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि भूखे न रहने के लिए हमें लगातार खाने की जरूरत नहीं है। यदि हम अपना भोजन सही ढंग से चुनते हैं, तो हम अतिरिक्त पाउंड प्राप्त किए बिना भूख से लड़ सकते हैं, हमें बस कुछ नियमों का पालन करना होगा।

भोजन की शुरुआत में फल और सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। उनमें बड़ी मात्रा में पानी, सेल्युलोज और हवा होती है और यह आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। उदाहरण के लिए, सेब में 25 प्रतिशत हवा होती है, बहुत सारा सेल्यूलोज, और जब वे पच जाते हैं, तो हार्मोन जीएलपी -1 निकलता है, जो मस्तिष्क को संकेत देता है कि पेट भरा हुआ है। अगर हम इस तरह अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं, तो हम कम खाएंगे।

जब हम अकेले होते हैं तो खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि इस तरह हम कम भोजन से संतुष्ट होते हैं और हमें अतिरिक्त पाउंड नहीं मिलते हैं। टेलीविजन उचित पोषण का दुश्मन है। इसे साकार किए बिना, हम बहुत अधिक मात्रा में भोजन निगल सकते हैं जो हमारे लिए बिल्कुल अनावश्यक है। शोध से पता चलता है कि हम टीवी के सामने या किसी कंपनी में 70 प्रतिशत ज्यादा खाते हैं।

प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ये खाद्य पदार्थ शरीर को दूसरों की तुलना में बेहतर तरीके से संतृप्त करते हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं।

तरल पदार्थ बहुत महत्वपूर्ण हैं। खूब पानी पीना जरूरी है। बिना चीनी वाली चाय और कम मात्रा में मिठास के साथ अन्य पेय पीना अच्छा है। तरल पदार्थ भूख से लड़ने में मदद करते हैं और अतिरिक्त कैलोरी जमा नहीं करते हैं।

कभी ज्यादा मत खाओ। नैतिकता को भूल जाओ कि थाली में कुछ भी नहीं रहना चाहिए। इस आदत का आपकी कमर पर अच्छा असर नहीं होगा। केवल तब तक खाएं जब तक आपका पेट भर न जाए और फिर रुक जाएं।

दिलचस्प बात यह है कि अधिक वजन तृप्ति की भावना को प्रभावित करता है। मोटे लोगों के शरीर में तृप्ति हार्मोन PYY का उत्पादन कम हो जाता है। नतीजतन, खाने से आनंद की भावना कम हो जाती है और एक व्यक्ति भोजन करते समय सुखद संवेदना प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए मोटा और मीठा भोजन करने के लिए दौड़ता है।

मनुष्य जन्मजात जैविक संकेतों के साथ पैदा होता है जो तृप्ति की प्रक्रिया को नियंत्रित करते हैं। तीन साल की उम्र तक पहुंचने पर उनकी संवेदनशीलता कम हो जाती है। सबसे अधिक बार, यह माता-पिता द्वारा योगदान दिया जाता है जो इस नियम का पालन करते हैं कि प्लेट पर सब कुछ खाया जाना चाहिए।