फ्रेंच आहार कार्यक्रम उतराई

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

आहार के साथ सबसे बड़ी समस्या उनका कठिन पालन है - अंतिम परिणाम तक पहुंचने के लिए हर कोई बेहद महत्वाकांक्षी आहार शुरू करता है, लेकिन अक्सर इच्छा पर्याप्त नहीं होती है और जल्द ही हम हार मान लेते हैं। उन सभी के लिए जिनके लिए अब तक परहेज़ करना असंभव रहा है, फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञों ने यह पता लगाया है कि निरंतर आहार बनाए रखने के बिना एक संपूर्ण उपस्थिति कैसे बनाए रखी जाए। विधि को "अनलोडिंग" कहा जाता है और यह यूरोप में तेजी से लोकप्रिय हो रहा है।

क्रांतिकारी कार्यक्रम में मेनू को सप्ताह के केवल एक दिन तक सीमित रखना शामिल है। विशेषज्ञ आश्वस्त हैं कि यह अवधि महीने में दो किलोग्राम वजन कम करने के लिए पर्याप्त है। अनलोडिंग डाइट के लिए हमें सप्ताह का एक दिन चुनना होता है जिसके दौरान मेनू देखा जाएगा। आजकल वास्तव में दो प्रकार के होते हैं - तृप्त और भूखे। एक सप्ताह के दौरान आप एक संतोषजनक दिन और अगले एक भूखे दिन पर भरोसा करते हैं।

विशेषज्ञ आप में से उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त पाते हैं जिन्होंने अभी तक सही आहार नहीं चुना है और जो खाने की आदतों में तेज बदलाव के खिलाफ हैं, लेकिन फिर भी अपना वजन कम करना चाहते हैं। ऐसा कहा जाता है कि भूख इतनी दर्दनाक नहीं होती और वजन घटाना अपेक्षाकृत आसान होता है। आप एक दिन में 700 से 1000 कैलोरी के बीच खा सकते हैं। विशेषज्ञ याद दिलाते हैं कि तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है - कमजोर चाय और पानी पर भरोसा करना सबसे अच्छा है, कम से कम दो लीटर।

इन तथाकथित संतृप्त दिनों के लिए यहां चार विकल्प दिए गए हैं:

- अलग-अलग फलों से फ्रूट सलाद बनाएं, कुल फल 1 किलो से 2, 5 किलो के बीच होना चाहिए. उन्हें दही के साथ सीज़न करें, जिसमें वसा की मात्रा 1% तक हो और परिणामस्वरूप सलाद को चार भागों में विभाजित करें। बिस्तर पर जाने से पहले, एक गिलास केफिर पिएं और दो लीटर तरल के बारे में न भूलें जो आपको दिन में पीने की ज़रूरत है;

- अगला विकल्प सब्जियों और समुद्री भोजन को स्टू करना है - तीन प्रकार के समुद्री भोजन और अधिकतम दो प्रकार की सब्जियां चुनना अच्छा है। सब्जियों की मात्रा 800 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, और समुद्री भोजन - आधा किलोग्राम तक। समुद्री भोजन को भूनें या उबालें, लेकिन नमक न डालें। आप जिन सब्जियों में से चुन सकते हैं वे हैं टमाटर, मशरूम, तोरी, बैंगन, गोभी, हरी बीन्स या मिर्च। पानी का रिसाव न करें;

- अगला सुझाव है कि 400 ग्राम नॉनफैट पनीर को 800 ग्राम फलों के साथ मिलाएं - जैसे स्ट्रॉबेरी, चेरी और रसभरी। आप उन्हें भ्रमित करते हैं और इसे दिन में कई बार खाते हैं, इसे बराबर भागों में विभाजित करने की कोशिश करते हैं;

- एक भरने वाले दिन के लिए अंतिम सुझाव 400 ग्राम मांस पकाना है, लेकिन बिना नमक डाले और 800 ग्राम तक ताजी सब्जियां डालें, बिना नमक के। कई भागों में विभाजित करें और सोने से पहले एक गिलास केफिर का सेवन करें।

शब्द के शाब्दिक अर्थों में भूखे दिन वास्तव में भूखे नहीं होते हैं। आप उनके दौरान खा सकते हैं, लेकिन शर्त यह है कि केवल एक ही उत्पाद का सेवन करें। इस तरह आपका पाचन तंत्र आराम करेगा। ऑफ़र के विकल्पों में 500 और 900 कैलोरी के बीच होता है। फिर से बड़ी मात्रा में पानी पिएं - कम से कम डेढ़ लीटर। विशेष रूप से छुट्टियों के हार्दिक भोजन के बाद ऐसे उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है।

- विकल्पों में से एक डेढ़ किलो सेब खरीदना है, और आप उन्हें कच्चा खा सकते हैं, या आप उन्हें थोड़ा पनीर और दालचीनी के साथ बेक कर सकते हैं;

- अगला सुझाव एक तरबूज को कई भागों में बांटकर एक दिन तक खाने का है;

- यदि फल एक अच्छे विचार की तरह नहीं लगता है, तो दही उत्पाद चुनें जिसमें वसा की मात्रा 1.5% से अधिक न हो और पूरे दिन में इसका डेढ़ लीटर छोटे घूंट में खाएं;

- आखिरी ऑफर केले के लिए है - आप 7 तक खर्च कर सकते हैं। पानी एक जरूरी है, जो भी विकल्प आप चुनें।

इन अनलोडिंग दिनों की सिफारिश उन दिनों की जाती है जब आप व्यस्त रहेंगे और लगातार भोजन के बारे में नहीं सोचेंगे। अगर आपको तेज भूख लगती है, तो एक गिलास पानी या केफिर पिएं।