2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कई आहार जटिल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं कि क्या, कब और कितना खाना चाहिए, जिसमें आपके खाने की आदतों और आहार में महत्वपूर्ण बदलाव शामिल हैं। आपको बस इतना करना है कि कैलोरी की कमी हो, यानी। आप अपने शरीर के जलने की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करते हैं। इस कमी को पूरा करने के कई तरीके हैं और अगर आप उन लोगों में से हैं जो मांस के बिना नहीं रह सकते हैं, तो एक आहार जिसमें मांस और सब्जियां शामिल हैं, आपके लिए सही है।
यदि आप अपने मेनू से मांस और सब्जियों पर आधारित आहार का पालन करते हैं तो आपको कई खाद्य पदार्थों जैसे कि ब्रेड, पास्ता, चावल, अनाज, मफिन, पिज्जा आटा, केक, फल, डेयरी उत्पाद और चीनी युक्त सभी चीजों को खत्म करने की आवश्यकता होगी। मांस और सब्जियां खाने से वजन कम करने के लिए आपको कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार का पालन करना होगा। यह पता चला है कि सीमित कार्बोहाइड्रेट का सेवन ऐसे आहार पर विनाशकारी प्रभाव डालता है।
आप पोल्ट्री, मछली, समुद्री भोजन, सूअर का मांस, बीफ, खेल और अन्य सभी मांस विकल्प (सोया मांस) जैसे विभिन्न प्रोटीन स्रोतों से चुन सकते हैं। भोजन के बीच आपको पेट भरा हुआ महसूस कराने के लिए प्रोटीन बहुत उपयुक्त है।
सब्जियाँ। स्टार्च वाली सब्जियां, जो कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट में कम होती हैं और भरपूर मात्रा में फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करती हैं, आमतौर पर शामिल होती हैं। सब्जियां स्वास्थ्यप्रद खाद्य पदार्थों में से एक हैं जिसे लोग खा सकते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो सुरक्षित और स्वस्थ तरीके से तेजी से वजन कम करना चाहते हैं।
आहार के दौरान बड़ी मात्रा में सब्जियां खाने से न केवल विटामिन और खनिजों के कारण, बल्कि उच्च पानी की मात्रा के कारण भी वजन कम करने में मदद मिल सकती है। जिन खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक पानी होता है वे तृप्ति की भावना देते हैं, भूख कम करते हैं, शरीर को हाइड्रेट करते हैं और महत्वपूर्ण पोषण मूल्य रखते हैं। उनमें से कुछ हैं: बीन स्प्राउट्स (बहुत सारे पानी होते हैं और कैलोरी में कम होते हैं), मशरूम, अजवाइन, शतावरी, पालक, सलाद, गोभी, ककड़ी, टमाटर, प्याज, लाल मिर्च, फूलगोभी और बहुत कुछ।
मांस और सब्जियों के साथ किसी भी आहार का पालन करते समय इन सरल नियमों का पालन करें, और इसके प्रभाव में देरी नहीं होगी। मांस और सब्जियों के साथ आहार काफी विविध हो सकता है क्योंकि आप प्रोटीन, विटामिन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट के कई अलग-अलग स्रोतों से चुन सकते हैं।
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