2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पोषण विशेषज्ञ हमेशा कहते हैं कि मेनू में शामिल खाद्य पदार्थ वजन को सही करने में मदद करते हैं। हालाँकि, कुछ समय पहले तक, इस बात पर एकमत नहीं थी कि वे वास्तव में कौन थे।
इसलिए, विशेषज्ञों की एक टीम ने इस विषय पर सभी डेटा एकत्र किए और आठ उत्पादों की एक सूची बनाई जो हमें सख्त आहार की तुलना में अधिक वजन कम करने में मदद करेगी।
आलू - आलू लंबे समय से उन लोगों के लिए अनुपयुक्त भोजन माना जाता है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। हालाँकि, ऐसा बिल्कुल नहीं है। यह पता चला है कि आलू सबसे अधिक भरने वाला उत्पाद है। आपको भूख लगने से बचाने के लिए मध्यम आकार का उबला या बेक किया हुआ आलू खाना काफी है।
बेशक, इसे अन्य खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से केचप, मेयोनेज़ और अन्य सॉस के साथ नहीं जोड़ा जाना चाहिए। मांस के साथ संयोजन भी अनुचित है। किसी भी मामले में, यह कैलोरी में काफी वृद्धि करेगा।
मछली, दुबला मांस और फलियां - कैलोरी में बेहद कम होने के अलावा, ये उत्पाद शरीर को महत्वपूर्ण विटामिन और खनिज जैसे फास्फोरस और जस्ता प्रदान करते हैं। यह पूरे शरीर को मजबूत बनाने में मदद करता है, नई ताकत देता है, जिसे उपयोगी प्रशिक्षण में लगाया जा सकता है।
संतरा - संतरे का सेवन पाचन में सुधार करता है और ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को रोकता है, जो फैट बर्निंग को धीमा कर सकता है। इसका मूत्रवर्धक प्रभाव भी होता है। और यद्यपि आप असीमित मात्रा में संतरे खा सकते हैं, यहां तक कि कुछ में ही तृप्त करने की क्षमता होती है।
ड्यूरम व्हीट पास्ता - पास्ता और ड्यूरम व्हीट पास्ता में कैलोरी कम होती है क्योंकि इनमें धीमी गति से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट अधिक होते हैं।
अंडे - हाल तक पोषण विशेषज्ञों द्वारा नापसंद किए गए, अंडे का वास्तव में एक उच्च जैविक मूल्य होता है। वे उन लोगों के लिए एक आदर्श भोजन हैं जो वजन घटाने वाले आहार का पालन करते हैं। अंडा दुनिया का एकमात्र उत्पाद है जिसने सबसे अनुकूल अनुपात में कुछ भी नहीं से जीव बनाने के लिए सभी आवश्यक पदार्थों को इकट्ठा किया है।
डार्क चॉकलेट - डार्क, प्राकृतिक चॉकलेट वजन घटाने को बढ़ावा देती है और इसमें एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। प्रति सप्ताह 3-4 ब्लॉक की खपत से आप अपना वजन सामान्य रूप से नियंत्रित कर सकते हैं।
सॉफ्ट चीज - क्योंकि इनमें ज्यादा कैलोरी नहीं होती है, इसलिए ये एकदम सही फिलिंग फूड हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि पनीर स्किम्ड है, क्योंकि कैलोरी में अंतर बहुत बड़ा है।
स्किम मिल्क - यह साबित हो चुका है कि सुबह एक गिलास स्किम मिल्क वजन कम करने में मदद करता है।
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वजन घटाने वाले उत्पाद
हमेशा खाएं ताकि आपके मेनू में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो वजन कम करने में मदद करें। सबसे पहले, ये टमाटर, खीरा, मशरूम, सफेद मछली और खट्टे फल हैं। संतृप्त उत्पाद जो शरीर को कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करते हैं, वे हैं साबुत अनाज की ब्रेड और ड्यूरम गेहूं से बना पास्ता। इसके अलावा, वजन कम करने में मदद करने वाले संतृप्त खाद्य पदार्थ दलिया, फलियां - बीन्स, दाल और छोले, और सेब - सभी प्रकार के होते हैं। उत्पाद जो रक्त शर्करा में अचानक परिवर्तन को उत्तेजित किए बिना वजन कम
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