2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पहला दिन
सुबह का नाश्ता
- बिना चीनी की हल्की कॉफी या चाय
-2 साबुत रोटी के टुकड़े
-10 ग्राम मक्खन
-150 मिली मलाई निकाला दूध + 1 चम्मच। बिना मीठा कोको
-1 कीवी
दोपहर का भोजन
- कसा हुआ गाजर का सलाद, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। सरसों का तेल
टमाटर सॉस के साथ -180 ग्राम मछली पट्टिका with
- दम घुटने वाला पालक
-1 दालचीनी के साथ पके हुए सेब
रात का खाना
-सर्दियों के अचार का छोटा हिस्सा portion
स्किम्ड हैम के -2 टुकड़े
-100 ग्राम जंगली चावल
-100 ग्राम पनीर
-2 आलूबुखारा
दूसरा दिन
सुबह का नाश्ता
- बिना चीनी की हल्की कॉफी या चाय
-3 साबुत भोजन कुकीज़
-दही में अखरोट मिला कर शहद मिलाकर मीठा किया जाता है
दोपहर का भोजन
-अखरोट के तेल से बना हरा सलाद
एक पैन में -125 ग्राम बीफ
-भुनी हुई सब्जियाँ
-1 छोटा केला
रात का खाना
- पालक का सूप
-मसाले के साथ डिब्बाबंद मैकेरल
तीसरा दिन
सुबह का नाश्ता
- बिना चीनी की हल्की कॉफी या चाय
-40 ग्राम गेहूं की भूसी
-150 ग्राम बिना पका हुआ केफिर
-30 ग्राम सूखे खुबानी
दोपहर का भोजन
-बिना त्वचा के भुना हुआ चिकन लेग
- उबले हुए तोरी
-1 साबुत रोटी का टुकड़ा
-1/2 अंगूर
रात का खाना
-120 ग्राम लाल चुकंदर का सलाद, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। बिनौले का तेल
-2 घूंघट अंडे
- सूंघे हुए मशरूम
-125 ग्राम उबले आलू
-125 ग्राम स्किम दही
दिन 4
सुबह का नाश्ता
- बिना चीनी की हल्की कॉफी या चाय
-2 साबुत रोटी के टुकड़े
-10 ग्राम मक्खन
- कोको और केले के साथ मिल्क शेक
दोपहर का भोजन
-कैब सलाद, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। सरसों का तेल
एक पैन में -130 ग्राम चिकन पट्टिका chicken
- भाप लीक
-100 ग्राम बुलगुर
चीनी के बिना -100 ग्राम कॉम्पोट
रात का खाना
-आलू के बिना सब्जी का सूप
-120 ग्राम भुना हुआ सूअर का मांस
-1 साबुत रोटी का टुकड़ा
-1 नाशपाती
दिन 5
सुबह का नाश्ता
- बिना चीनी की हल्की कॉफी या चाय
-2 साबुत रोटी के टुकड़े
-15 ग्राम डार्क चॉकलेट
-150 मिली मलाई निकाला दूध
-15 ग्राम अनसाल्टेड बादाम
दोपहर का भोजन
-दाल और स्मोक्ड सैल्मन सलाद
-125 ग्राम मलाई रहित दही
-1 सेब
रात का खाना
- सूंघे हुए मशरूम
-125 ग्राम कोल्ड स्मोक्ड पट्टिका
- अजवाइन प्यूरी
-1 कीनू
दिन ६
सुबह का नाश्ता
- बिना चीनी की हल्की कॉफी या चाय
-2 साबुत भोजन कुकीज़
-1 चम्मच। शहद
-100 ग्राम नॉनफैट पनीर
दोपहर का भोजन
-1/2 एवोकैडो
स्किम्ड हैम के -2 टुकड़े
-व्हाइट बीन सलाद
-125 ग्राम दही
-2 कीवी
रात का खाना
-टमाटर का सलाद और 30 ग्राम मोत्ज़ारेला
ठंडे गोमांस के -2 टुकड़े
-1 साबुत रोटी का टुकड़ा
-1 सेब
दिन 7
सुबह का नाश्ता
- बिना चीनी की हल्की कॉफी या चाय
-40 ग्राम गेहूं का चोकर
-150 ग्राम केफिर
-1 कीनू
दोपहर का भोजन
- अलसी के तेल से सना हुआ हरा सलाद
-100 ग्राम ग्रिल्ड फिश
- उबली हुई गाजर
-1 साबुत रोटी का टुकड़ा
-1 नाशपाती
रात का खाना
-छोटे ग्रिल्ड बीफ स्टेक
- दुबला पुलावcas
- कीनू का फलों का सलाद
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