2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
हम में से कई लोग परफेक्ट फिगर का सपना देखते हैं और सोचते हैं कि वजन कैसे कम किया जाए। इसके अलावा, कई ने विभिन्न आहारों का पालन किया है, लेकिन वजन घटाने के बाद जल्दी वापस आने के बाद निराश हो गए।
के रहस्य लंबे समय तक वजन कम होना सरल हैं और आपको केवल कुछ बुनियादी नियमों का पालन करने की आवश्यकता है। सबसे पहले, आपको समय के खिलाफ दौड़ लगाने और एक या दो सप्ताह में कुछ पाउंड खोने का सपना देखने की ज़रूरत नहीं है।
तेजी से वजन घटाने के उद्देश्य से सभी आहार लंबे समय में अप्रभावी साबित हुए हैं। इसका मतलब है कि वजन वास्तव में कम हो गया है, लेकिन जैसे ही कोई व्यक्ति आहार का पालन करना बंद कर देता है, वह जल्दी से वापस आ जाता है।
सच्चाई यह है कि लंबे समय तक वजन घटाने के लिए कोई आदर्श आहार नहीं है। हर दिन एक स्वस्थ मेनू का पालन करना महत्वपूर्ण है, और आप सप्ताह के दौरान एक अनलोडिंग दिन का खर्च उठा सकते हैं जिसमें आप जो चाहें खा सकते हैं और पी सकते हैं।
यदि आप स्थायी रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है कि किन उत्पादों का सेवन करना है और उन्हें कैसे संसाधित करना है।
अपना खुद का निर्माण करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ उपयोगी युक्तियां दी गई हैं स्वस्थ मेनू लंबे समय तक वजन घटाने के लिए:
1. वसायुक्त मांस और तैलीय मछली से बचें;
2. पीले पनीर और पनीर सहित कम वसा वाले और अनसाल्टेड डेयरी उत्पादों का सेवन शुरू करें;
3. मिठाइयों से परहेज करें और अपने खर्चे पर ताजे और ताजे फल खाना शुरू करें। बाकलावा और तोलुंबिचकी जैसे सिरप केक के बारे में भूल जाओ। अंतिम उपाय के रूप में, आप डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा या अधिक आहार मिठाई ले सकते हैं;
4. अपने मेनू में कई सलाद शामिल करें, लेकिन उन्हें बहुत कम नमक और जैतून के तेल के साथ सीजन करें। हरी सलाद विशेष रूप से उपयोगी हैं;
5. पास्ता और ब्रेड का सेवन सीमित करें। केवल काली या साबुत रोटी के सेवन की अनुमति है और सीमित मात्रा में;
6. शराब से बचें। यदि आपको एक महत्वपूर्ण अवसर का जश्न मनाना है और टोस्ट बढ़ाने की जरूरत है, तो व्हाइट वाइन पर दांव लगाएं;
7. खूब पानी पिएं;
8. एक खेल का अभ्यास शुरू करना सुनिश्चित करें या हर सुबह दौड़ें;
9. खाना बनाते समय तलने और सेंकने की अनुमति नहीं है। सबसे अधिक आहार ग्रिल या ग्रिल पैन पर पकाए गए मांस हैं।
10. अलग खाने का एक लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव होता है और अगर आप सोच रहे हैं कि खाने के लिए क्या तैयार किया जाए, तो आप इससे आसानी से व्यंजनों को उधार ले सकते हैं।
सिफारिश की:
बिना तनाव के वजन घटाने के लिए सात दिवसीय मेनू
पहला दिन सुबह का नाश्ता - बिना चीनी की हल्की कॉफी या चाय -2 साबुत रोटी के टुकड़े -10 ग्राम मक्खन -150 मिली मलाई निकाला दूध + 1 चम्मच। बिना मीठा कोको -1 कीवी दोपहर का भोजन - कसा हुआ गाजर का सलाद, 1 चम्मच के साथ अनुभवी। सरसों का तेल टमाटर सॉस के साथ -180 ग्राम मछली पट्टिका with - दम घुटने वाला पालक -1 दालचीनी के साथ पके हुए सेब रात का खाना -सर्दियों के अचार का छोटा हिस्सा portion स्किम्ड हैम के -2 टुकड़े -100 ग्राम जंगली चावल -100 ग्राम पनीर -
वजन कम करने के लिए समय-समय पर उपवास! इसे सही कैसे करें?
यदि आपने ठान लिया है वजन कम करने के लिए भूखा रहना , तो इसे सही तरीके से करना बहुत जरूरी है, लेकिन थोड़ी सी भी असुविधा होने पर भी डॉक्टर को दिखाना चाहिए, साथ ही इस प्रकार के आहार से तुरंत पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। आहार 1 - अंतराल खिला इसमें अर्थ यह है कि आप नाश्ते, दोपहर और रात के खाने के लिए अपना सामान्य हिस्सा लेंगे, लेकिन आठ घंटे के लिए, और शेष 16 घंटों के दौरान आप नहीं खाएंगे, आप केवल पानी और चाय पीएंगे। इंटरवल डाइट या डब्रो डाइट का उद्देश्य आपके शरीर को
हम क्यों भरते हैं? वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ चुनते समय यहां कुछ गलतियां हैं
कभी-कभी वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने की हमारी तलाश में, हम कई तरह के उत्पादों तक पहुंच जाते हैं जो वजन के खिलाफ लड़ाई में हमारी मदद करने वाले होते हैं। हम अराजक तरीके से आते हैं और वह सब कुछ खाते हैं जो किसी ने हमें सुझाया है या हमने किसी पत्रिका में पढ़ा है, उदाहरण के लिए। और हमारा वजन कम नहीं होता है। यहाँ कुछ हैं वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ चुनते समय हम गलतियाँ करते हैं :
5 पर 2 आहार के साथ तेजी से और लंबे समय तक वजन कम करें
आधुनिक पोषण विशेषज्ञ आपको वजन घटाने के नियमों की एक विस्तृत विविधता प्रदान कर सकते हैं। हालांकि, अधिक वजन होना अधिक से अधिक युवा लोगों के लिए एक गंभीर समस्या बनता जा रहा है, और स्वस्थ पोषण विशेषज्ञ मोटापे से ग्रस्त पुरुषों और महिलाओं की मदद करने के लिए आदर्श आहार की तलाश जारी रखते हैं। नवीनतम आहारों में से एक जो दुनिया भर में लोकप्रिय बनाने में कामयाब रहा है, तथाकथित 5 पर 2 आहार है। यह 5 दिनों पर आधारित है जिसमें एक सामान्य आहार मनाया जाता है, साथ ही 2 दिन जिसमें कैलोरी की
चंद्र कैलेंडर पर खाने से लंबे समय तक वजन कम करें
चंद्र कैलेंडर और उसके अनुसार आहार उन सभी के लिए उपयुक्त है जो थोड़े प्रयास से अपना वजन कम करना चाहते हैं। चंद्र कैलेंडर पर भोजन करना आसान है, अभाव की आवश्यकता नहीं है, यह कुशल और सबसे अधिक उपयोगी है। चंद्रमा पृथ्वी के महासागरों और समुद्रों के साथ-साथ सामान्य रूप से पृथ्वी के पानी पर समान रूप से दृढ़ता से कार्य करता है, जिसमें हमारे शरीर में भी शामिल है। मानव शरीर लगभग 70% पानी से बना है। चंद्र चक्र के एक आधार दिन के दौरान, केवल वसंत या खनिज पानी, शहद से मीठी चाय, या किसी
