2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
जब आप अतिरिक्त वजन से जूझ रहे होते हैं, तो आपको कुछ ऐसी क्लासिक गलतियों से बचना चाहिए जो वजन घटाने को रोकती हैं। पहली क्लासिक गलती एक संपूर्ण खाद्य समूह को मेनू से बाहर करना है।
यह स्वचालित रूप से पोषक तत्वों की कमी की ओर जाता है और उन उत्पादों को खाने की तीव्र इच्छा का कारण बनता है जो इन पदार्थों से संतृप्त होते हैं।
अपने मेनू से कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर न करें, लेकिन धीरे-धीरे पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट पर स्विच करें - ये साबुत अनाज हैं।
समग्र दृष्टि बदलते समय एक और गलती कार्डियो व्यायाम की एक श्रृंखला कर रही है। यदि आप लगातार ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, लेकिन शक्ति व्यायाम नहीं करते हैं, तो आप अपने महत्वपूर्ण लक्ष्य - वजन घटाने को प्राप्त करने में एक मूल्यवान सहायक खो देते हैं।
शक्ति प्रशिक्षण जोड़ों को मजबूत करता है, मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, चयापचय को तेज करने और कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करता है।
खाली पेट खेल खेलना एक गलती है। अगर आप खाली पेट एक्सरसाइज करते हैं तो आप बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं। जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं, तो शरीर मांसपेशियों से कैलोरी का उपयोग करना शुरू कर देता है, वसा का नहीं।
प्रशिक्षण से पहले अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आपको मांसपेशियों के नुकसान को बचाने में मदद मिलेगी और आपको प्रशिक्षण के लिए ताकत मिलेगी।
यदि आप व्यायाम और आहार करते हैं तो पर्याप्त नींद की कमी का बुरा प्रभाव पड़ता है। उचित वजन घटाने के लिए, जिसका परिणाम लंबे समय तक रहता है, पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है।
यदि आप कम सोते हैं, तो यह आपके शरीर की भूख को नियंत्रित करने की क्षमता को प्रभावित करता है। नींद की कमी भूख को उत्तेजित करने वाले हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है, इसलिए यदि आप कम सोते हैं, तो आप अधिक खाएंगे।
खाना स्किप करना आपके मेटाबॉलिज्म को गंभीर नुकसान पहुंचाता है। यदि भोजन के बीच बहुत लंबा समय बीत जाता है, तो आपके शरीर की प्रतिक्रिया आपके चयापचय को धीमा करने की होगी, जिससे वजन कम करने में समय लगेगा।
यदि आपके पास हर कुछ घंटों में खाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो जैविक स्टोर या साबुत अनाज सैंडविच से मुट्ठी भर सूखे मेवे प्राप्त करें।
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