2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पहली नज़र में, वजन कम करना एक आसान प्रक्रिया की तरह लगता है - हालांकि अपेक्षाकृत लंबी, आप आमतौर पर इसे सीधे कल्पना करते हैं। जब आप इस साहसिक कार्य को शुरू करते हैं, तो आपको पता चलता है कि सच्चाई बिल्कुल अलग है - वजन घटना उतार-चढ़ाव की एक लंबी अवधि है - पैमाने से पता चलता है कि संख्या में। हालांकि, आपको निराश नहीं होना चाहिए। बहुत से लोग इसे मानते हैं वजन घटाने की गलतियाँ. हो सकता है कि आप उन्हें भी अनुमति दें - अनजाने में।
1. पैमाने के बजाय एक सेंटीमीटर
उनमें से एक - आप केवल उस संख्या पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो स्केल दिखाता है। जबकि यह वास्तव में वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण है, सच्चाई यह है कि यदि आप व्यायाम करते हैं, तो स्थिति ठीक उसी तरह नहीं बैठती है। जैसे ही आप वसा खोते हैं, आप मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं - इसकी एक छोटी मात्रा का वजन वसा से कहीं अधिक होता है। इसका मतलब है कि आप वास्तव में नेत्रहीन वजन कम कर रहे हैं। अपने वजन पर नज़र रखने का सबसे अच्छा तरीका एक सेंटीमीटर है।
2. हार्मोन
इस बात का ध्यान रखें कि महिलाओं में शल्क दिखने वाले फिगर पर हार्मोन्स का गंभीर असर होता है। मासिक धर्म से पहले या आसपास के दिनों में, वजन 5 तक बढ़ सकता है। शांति से सांस लें: ये वसा नहीं हैं।
3. बहुत ज्यादा खाओ
वजन कम करने के लिए स्वस्थ खाना ही काफी नहीं है। गणित काफी सरल है: हारने के लिए, आपको घाटा चाहिए। इस मामले में - कैलोरी। कुछ खाद्य पदार्थ, हालांकि स्वस्थ होते हैं, कैलोरी में उच्च होते हैं। नट्स उनमें से एक हैं, वे भी उन उत्पादों में से एक हैं जिन्हें आप आसानी से अधिक कर सकते हैं। सलाद में जैतून के तेल से सावधान रहें - केवल 2 अतिरिक्त चम्मच आपको 200 से अधिक कैलोरी देंगे - 3 सेब या एक कटोरी सब्जियां।
4. बहुत कम खाएं
बहुत कम खाना भी एक गलती है। यह सोचकर कि इस तरह आप तेजी से अपना वजन कम करेंगे, आप वास्तव में अपने शरीर को ऊर्जा-बचत मोड में लाने का प्रबंधन करते हैं। यह विश्वास करने का प्रबंधन करता है कि इसे प्राप्त होने वाली थोड़ी ऊर्जा का कारण एक महत्वपूर्ण स्थिति है जिसमें आप खुद को पाते हैं। इससे यह ऊर्जा की बचत करना शुरू कर देता है और वसा के साथ रिचार्ज करना शुरू कर देता है। इष्टतम संतुलन खोजें - दैनिक कैलोरी 1200 से नीचे नहीं गिरनी चाहिए, यहां तक कि उन मामलों में भी जहां आपको बहुत तेजी से वजन कम करने की आवश्यकता होती है।
5. प्रशिक्षण
आपको प्रशिक्षण देना नहीं भूलना चाहिए। प्रशिक्षण के साथ आप अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे, इस प्रकार आप एक बड़े कैलोरी घाटे में आ जाएंगे। इसके अलावा, हालांकि, आप वास्तव में वसा खो देंगे, मांसपेशियों को नहीं। आपको भारोत्तोलन को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए - यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है। नहीं, यह आपकी जांघों को बड़ा नहीं करेगा, लेकिन अतिरिक्त चर्बी को जलाने में मदद करेगा, और साथ ही मैं आपको तराशूंगा।
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