2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
दही हमेशा एक आहार भोजन के रूप में ख्याति प्राप्त की है। भीड़ पनीर के सेवन से होने वाले स्वास्थ्य लाभ उनका मतलब है कि यह वास्तव में आपके बच्चों को उनके लिए दिलचस्प और स्वादिष्ट तरीके से परोसने के प्रयास के लायक है। पनीर निश्चित रूप से एक ऐसा भोजन है जिसे हर परिवार के आहार में जगह दी जानी चाहिए।
इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे तथ्य प्रस्तुत करेंगे जो असाधारण साबित होते हैं बच्चों के लिए पनीर खाना जरूरी.
प्रोटीन में उच्च लेकिन कैलोरी में कम
230 ग्राम पनीर में केवल 104 कैलोरी होती है, जो इसे एक अच्छा विकल्प बनाती है जब आप अपने पूरे परिवार को स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करना चाहते हैं।
इसके अलावा, यह 15 ग्राम उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्रदान करता है, जो न केवल मांसपेशियों को पोषण देता है, बल्कि प्रतिरक्षा समारोह को भी बढ़ावा देता है।
स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम
डेयरी उत्पादों का सबसे बड़ा फायदा उनकी उच्च कैल्शियम सामग्री है। कैल्शियम हड्डियों को पोषण देने में मदद करने के लिए जाना जाता है, यही वजह है कि यह इतना खास है किशोर बच्चों के लिए महत्वपूर्ण लेकिन मांसपेशियों और तंत्रिका स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है।
230 ग्राम पनीर में स्किम पनीर इसमें 125 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो बच्चों की उम्र के आधार पर अनुशंसित दैनिक सेवन के 10-18% के बीच होता है।
बच्चों के मेन्यू में पनीर कैसे शामिल करें
चालू करने के लिए कुछ आसान बदलाव करना एक संभावित विकल्प है छाना उन व्यंजनों में जो आपके परिवार को पहले से ही पसंद हैं।
क्या आप वेजिटेबल लसग्ना के प्रशंसक हैं? अतिरिक्त प्रोटीन प्राप्त करने के लिए रिकोटा चीज़ को कॉटेज चीज़ से बदलें।
यदि आपके बच्चे को टूना और अंडे के सैंडविच पसंद हैं, तो मेयोनेज़ को पनीर के साथ बदलने का प्रयास करें। इस तरह आप उच्च वसा वाले के बजाय कम वसा वाले घटक का उपयोग करेंगे।
हम सभी जानते हैं कि सभी बच्चों को मिठाई बहुत पसंद होती है। इसलिए, एक कटोरी में थोड़ा वेनिला अर्क, दालचीनी और पनीर मिलाएं, फिर मिश्रण का उपयोग स्वादिष्ट फलों का सलाद बनाने के लिए करें।
एक संभावित कमी - सोडियम
हालांकि पनीर एक स्वस्थ भोजन है, जब भी संभव हो कम या शून्य सोडियम सामग्री वाले उत्पादों की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
जो बच्चे बहुत अधिक सोडियम का सेवन करते हैं, उनमें उच्च रक्तचाप हो सकता है, जिससे बाद में जीवन में हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है।
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