2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
/ अपरिभाषित. की कीमत पर वजन कम करने के लिए चमड़े के नीचे का वसा ऊतक और पानी और मांसपेशियों की कीमत पर नहीं, आपको खाने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि वसा जलना एक लंबी प्रक्रिया है जिसके लिए अनुशासन और निरंतरता की आवश्यकता होती है। और हम जितना तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, शरीर को धोखा देना संभव नहीं है, बल्कि इसे आसानी से नुकसान पहुंचाना संभव है।
बहुत से लोग अपने आहार में पहली और बहुत महत्वपूर्ण गलती करते हैं - वे भोजन का सेवन काफी कम कर देते हैं और कम कैलोरी वाले भोजन पर स्विच कर देते हैं और साथ ही भूखे दिन बिताने में विफल रहते हैं।
आरंभ करना वसा जलाने के लिए, यह सामान्य राशन को 300 किलो कैलोरी तक कम करने और शारीरिक गतिविधि को जोड़ने के लिए पर्याप्त है। वास्तव में, जो महिलाएं कम से कम समय में अधिक से अधिक वसा जलाना चाहती हैं, उनके लिए आदर्श 300 कैलोरी की कमी मानी जाती है। इसलिए लो-कैलोरी डाइट को भूल जाइए। जब आप अपने आहार में 300 कैलोरी (महिलाओं के लिए) और 400 कैलोरी (पुरुषों के लिए) कम करते हैं, तो आप तेजी से वसा जलाकर अपनी चयापचय दर को पर्याप्त उच्च रख सकते हैं। इसके अलावा, आपको बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि का सामना करने और साथ ही अच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
उपचर्म वसा को जलाने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए उचित पोषण के लिए टिप्स
- अपने आहार की कैलोरी सामग्री को 15% से अधिक कम न करें और भूखे न रहें;
- व्यंजनों की सही संख्या चुनें, लेकिन कोशिश करें कि उनके बीच लंबे समय तक ब्रेक न दें, ताकि अधिक खाने का कारण न बनें;
- दिन में कम से कम 2 लीटर पानी पिएं, छोटी खुराक में, लेकिन पूरे दिन में;
- साधारण कार्बोहाइड्रेट और चीनी के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर खाएं और शरीर के वजन के प्रति 1 किलो प्रति दिन कम से कम 1-2 ग्राम प्रोटीन अवश्य खाएं;
- नाश्ता करना न भूलें, क्योंकि पहला भोजन पूरे दिन के लिए टोन सेट करता है। इसके अलावा, नाश्ता दिन के दौरान अधिक खाने के जोखिम को कम करता है;
- रोजाना विटामिन और ओमेगा-3 और 6 फैटी एसिड लें;
- वजन घटाने के लिए दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है।
इसका मतलब है उचित पोषण और वसा जलने का सबसे महत्वपूर्ण पहलू। इसके अलावा, के उद्देश्य से प्रशिक्षण आयोजित करना महत्वपूर्ण है उपचर्म वसा जलना और मांसपेशियों में वृद्धि। वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर आहार सही नहीं है तो व्यायाम मदद नहीं करेगा। फैट बर्न करने के लिए सिर्फ ट्रेनिंग ही काफी नहीं है, आपको पूरे दिन एक्सरसाइज की जरूरत होती है।
वसा जलाने के लिए शारीरिक गतिविधि के घटक हैं:
- मांसपेशियों के नुकसान को रोकने के लिए अवायवीय व्यायाम - प्रति सप्ताह 3-4 वर्कआउट का इष्टतम प्रदर्शन;
- एरोबिक धीरज और वसा हानि में सुधार के लिए एरोबिक प्रशिक्षण - शक्ति प्रशिक्षण के 20-30 मिनट बाद आयोजित किया जाता है, और दिन के लिए 40-60 मिनट से ही;
- कैलोरी बर्निंग बढ़ाने के लिए घरेलू गतिविधियाँ;
फैट बर्निंग ट्रेनिंग टिप्स
- हफ्ते में 3 बार स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें;
- पूरे शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने पर काम करें;
- शक्ति प्रशिक्षण के बाद या अलग-अलग दिनों में एरोबिक्स करें, लेकिन दोनों घटकों के पूर्ण आराम के लिए सप्ताह में 1-2 दिन छोड़ दें;
- कार्डियो को निर्दिष्ट मानदंडों में धीरे-धीरे जोड़ें। यह थोड़ा प्रशिक्षण तनाव बनाए रखेगा, जो आपके शरीर को अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा;
- आपका शरीर भार के लिए अभ्यस्त हो जाता है, इसलिए प्रत्येक कसरत के साथ खुद को पार करने का प्रयास करें;
- शक्ति प्रशिक्षण की अवधि 60 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रशिक्षण के पहले घंटे के बाद, इसकी प्रभावशीलता कम हो जाती है, एकाग्रता बिगड़ जाती है और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है;
- व्यायाम की तकनीक पर हमेशा नियंत्रण रखें। उचित तकनीक बारबेल के वजन और गति से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है;
इन सिफारिशों का पालन करके, आप उपचर्म वसा के रूप में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
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