2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर की कोशिकाओं और शरीर के तरल पदार्थों में पाया जाने वाला एक यौगिक है। हमारा शरीर इसका बहुत अधिक उत्पादन करता है, लेकिन दूसरा हिस्सा भोजन के माध्यम से आता है, ज्यादातर पशु मूल के माध्यम से।
अक्सर, गलत मेन्यू चुनने के कारण हम उच्च कोलेस्ट्रॉल से पीड़ित होते हैं। हालांकि, इससे निपटने के लिए हम कुछ उपयोगी वसा की शक्ति का लाभ उठा सकते हैं।
इस कॉलम में निर्विवाद पसंदीदा जैतून का तेल है। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह वनस्पति वसा खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है।
इसके अलावा - एक अध्ययन से पता चला है कि जैतून के तेल के दैनिक सेवन से पहले सप्ताह के बाद वांछित सकारात्मक प्रभाव देखा जाता है। सलाद, सैंडविच, स्नैक्स में जैतून के तेल का इस्तेमाल करने का यह एक अच्छा कारण है।
तिल का तेल भी बहुत लाभ प्रदान करता है। मध्य पूर्व में खाना पकाने में इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। यह मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक स्रोत है, जो एक बहुत ही मूल्यवान घटक है।
तिल का तेल विटामिन ए, विटामिन बी1, विटामिन बी2, विटामिन बी5, विटामिन बी6, सेलेनियम, कॉपर, सोडियम, आयरन, पोटैशियम और अन्य तत्वों का भी स्रोत है, जो हमें संपूर्ण स्वास्थ्य और चमकदार सुंदरता प्रदान करता है।
जब हम अच्छे वसा के बारे में बात करते हैं, तो हम ओमेगा -3 वसा वाले समुद्री भोजन का उल्लेख करने में मदद नहीं कर सकते। वे न केवल खराब कोलेस्ट्रॉल पर, बल्कि पूरे शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव डालते हैं। वसायुक्त मांस के स्थान पर सप्ताह में कम से कम दो बार मछली, मसल्स, केकड़े, झींगा मछली और अन्य व्यंजनों का सेवन करें।
नट्स का उल्लेख उपयोगी वसा के स्रोत के रूप में भी किया जा सकता है। वैज्ञानिकों के अनुसार इनमें से सबसे उपयोगी अखरोट और बादाम हैं। अपने पूरे शरीर पर उनके प्रभाव का लाभ उठाएं और उन्हें भरपूर मात्रा में और कच्ची अवस्था में खाएं।
यदि आप नट्स के प्रेमियों में से नहीं हैं, तो उन्हें कच्ची होममेड कैंडीज या बिस्कुट में शामिल करें, जो बेहद आसान और जल्दी तैयार होने वाले होते हैं।
एवोकैडो उच्च कोलेस्ट्रॉल के खिलाफ लड़ाई में अपरिहार्य सहायकों में से एक है। यह असंतृप्त वसा में समृद्ध है और कई अन्य मूल्यवान अवयवों का स्रोत है। हालांकि, इस विदेशी फल के साथ इसे ज़्यादा मत करो, क्योंकि यह कैलोरी में भी काफी अधिक है।
सिफारिश की:
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए शीर्ष 12 खाद्य पदार्थ
जब हम बात करते हैं उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी वसा से सख्ती से बचना समाधान नहीं है। आपको अपने मेनू से उन खाद्य पदार्थों को भी बाहर करने की आवश्यकता नहीं है जिनमें कोलेस्ट्रॉल होता है, जैसे अंडे, पनीर, दूध। यह सब संयम और संतुलन की बात है - आपको अपने आहार में पौष्टिक खाद्य पदार्थों को शामिल करने की आवश्यकता है जो सूजन से लड़ते हैं, और इस प्रकार समस्या को बचपन में हल करते हैं। उत्पादों के लिए कोलेस्ट्रॉल कम करना बहुत विविध हैं और इसमें विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां,
खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आहार
हमारे व्यस्त दैनिक जीवन और हानिकारक, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों पर अधिकांश लोगों की बढ़ती निर्भरता ने उच्च कोलेस्ट्रॉल को हमारे समय की सबसे बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं में से एक बना दिया है। कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर की हर कोशिका में पाया जाता है और शरीर में विभिन्न गतिविधियों को उत्तेजित करने के लिए महत्वपूर्ण प्राकृतिक कार्य करता है, जिसमें पाचन और हार्मोन का उत्पादन शामिल है, उदाहरण के लिए। दो प्रकार के कोलेस्ट्रॉल - अच्छा (एचडीएल) और खराब (एलडीएल) में से, खराब कोलेस्ट्रॉल का
कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे अच्छी जड़ी बूटी
खतरनाक स्तर dangerous कोलेस्ट्रॉल न केवल दवा से कम किया जा सकता है। डॉक्टर सलाह देते हैं कि उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारण हृदय रोग वाले लोग पोषण की गुणवत्ता और आहार में औषधीय जड़ी बूटियों की शुरूआत पर ध्यान दें। कोलेस्ट्रॉल के लिए जड़ी बूटियों का काढ़ा, लिपिड चयापचय को सामान्य करता है और एथेरोस्क्लेरोसिस को रोकता है। सभी दवाएं - हर्बल या औषधीय, स्थिति को सामान्य करने में लंबा समय लेती हैं। सिंथेटिक दवाओं के साइड इफेक्ट की एक बड़ी सूची है, जबकि हर्बल, धीरे और प्रभावी रूप से रक
कोलेस्ट्रॉल कम करने और कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छा नाश्ता
नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है - यह ऊर्जा बढ़ाता है, एकाग्रता में सुधार करता है और पूरे दिन कैलोरी जलाने में मदद करता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि सुबह का नाश्ता यह वास्तव में उत्कृष्ट भलाई और अच्छी याददाश्त के लिए जिम्मेदार है। मधुमेह, हृदय रोग, मोटापा, उच्च कोलेस्ट्रॉल और अधिक जैसी स्वास्थ्य समस्याओं की संभावना को कम करता है। नाश्ते की कमी आपके शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित कर सकती है। सोने के बाद ब्लड शुगर लेवल गिर जाता है, इसलिए आपको उठने के लिए नाश्ता
शरीर की सामान्य थकान - इसे भोजन से दूर करने के लिए?
पुरानी थकान से निपटने के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन उन सभी को स्वस्थ और उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस स्थिति के विशिष्ट लक्षण कमजोरी, उनींदापन और एकाग्रता की कमी हैं। तथाकथित शारीरिक या प्राकृतिक थकान भी होती है, जो दिन के निश्चित समय पर होती है और कड़ी मेहनत, तनाव, नींद की कमी और कई अन्य कारकों के कारण होती है। यह वर्ष के कुछ निश्चित समय में अधिक स्पष्ट हो सकता है। थकान की भावना विभिन्न बीमारियों, अवसाद, खराब आहार, धूम्रपान या शराब के कारण भी हो सकती है। हालांकि,
