शरीर की सामान्य थकान - इसे भोजन से दूर करने के लिए?

2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31

पुरानी थकान से निपटने के विभिन्न तरीके हैं, लेकिन उन सभी को स्वस्थ और उचित पोषण के साथ जोड़ा जाना चाहिए। इस स्थिति के विशिष्ट लक्षण कमजोरी, उनींदापन और एकाग्रता की कमी हैं।

तथाकथित शारीरिक या प्राकृतिक थकान भी होती है, जो दिन के निश्चित समय पर होती है और कड़ी मेहनत, तनाव, नींद की कमी और कई अन्य कारकों के कारण होती है। यह वर्ष के कुछ निश्चित समय में अधिक स्पष्ट हो सकता है। थकान की भावना विभिन्न बीमारियों, अवसाद, खराब आहार, धूम्रपान या शराब के कारण भी हो सकती है।

हालांकि, ऐसी स्थितियां भी होती हैं जब यह स्थिति धीरे-धीरे पुरानी हो जाती है और इस मामले में इसे पहले से ही एडीएचडी (क्रोनिक थकान सिंड्रोम) कहा जाता है। इसलिए स्थिति से निपटने में आपकी मदद करने के लिए किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। सामान्य थकान से लड़ना स्वस्थ आहार के साथ होना बहुत महत्वपूर्ण है, जो बदले में हमारे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है।

सामान्य थकान की स्थिति में सर्वोत्तम खाद्य पदार्थ आप निम्न पंक्तियों में देख सकते हैं:

1. डार्क चॉकलेट

इसमें कम से कम 80% कोकोआ होना चाहिए, क्योंकि यह फ्लेवोनोइड्स से भरपूर होता है। वे बहुत शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं जो मुक्त कणों से लड़ने में सक्षम हैं। यह भी एक ज्ञात तथ्य है कि चॉकलेट सेरोटोनिन की रिहाई को बढ़ावा देता है, जो खुशी के हार्मोन में से एक है।

इसके अलावा, इस उत्पाद में चीनी भी होती है, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जब हम अवसाद और सामान्य थकान के बारे में बात करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि एक दिन में केवल 30-40 ग्राम डार्क चॉकलेट का सेवन रक्त के स्तर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करने और रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने में सक्षम है।

2. क्विनोआ

क्विनोआ के बीज प्रोटीन और खनिज लवण (विशेषकर पोटेशियम और मैग्नीशियम) से भरपूर होते हैं और इसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। Quinoa बीज फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और कई विटामिन से भरपूर होते हैं, साथ ही ग्लूटेन-मुक्त भी होते हैं। इसलिए, वे सीलिएक रोग से पीड़ित लोगों के लिए उपयुक्त हैं। वे एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं और हृदय के लिए बहुत अच्छे होते हैं।

3. नट

ये नट्स कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें से कई हैं सामान्य थकान में उपयोगी. इसका कारण यह है कि वे हमें बहुत आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, क्योंकि इनमें कई कार्बोहाइड्रेट, खनिज, विटामिन और आवश्यक फैटी एसिड (ओमेगा -3 और ओमेगा -6) होते हैं।

अखरोट एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भी भरपूर होते हैं, जो आंतों के लिए अच्छे होते हैं। ब्राजील नट्स सेलेनियम से भरपूर होते हैं, जो मूड को बेहतर बनाते हैं। इसलिए यदि आप सामान्य थकान से पीड़ित हैं, तो नट्स और विशेष रूप से पर्याप्त मात्रा में अखरोट खाना अच्छा है।

4. पास्ता

वे कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं, जो क्रमशः हमारे शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करते हैं, लेकिन साथ ही रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि नहीं करते हैं। शहद और अखरोट के साथ पर्याप्त मात्रा में पास्ता खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि ये उत्पाद सामान्य थकान से पीड़ित होने पर भी उपयोगी होते हैं।

5. साबुत अनाज

इनमें बहुत सारा मैग्नीशियम होता है, जो उन लोगों के लिए उपयोगी है जो पुरानी थकान से पीड़ित हैं। इसमें ओट्स शामिल हैं, जो फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसमें विटामिन बी1 भी होता है, जो तनाव और थकान के लिए एक बहुत ही प्रभावी उपाय के रूप में जाना जाता है। इसलिए अगर आपको भी ऐसी ही समस्या है तो आप फल और दही के साथ ओट्स का नाश्ता कर सकते हैं, जो दिन की शानदार शुरुआत है। यह भोजन आपको तरोताजा महसूस कराने के लिए पर्याप्त ऊर्जा से चार्ज करेगा।

6. समुद्री भोजन

विशेष रूप से, मसल्स, सीप, झींगा और झींगा मछली बहुत पौष्टिक होते हैं, लेकिन खनिज लवण (मैग्नीशियम, मैंगनीज, सेलेनियम), प्रोटीन और विटामिन (ए, बी 9 और बी 12) से भी भरपूर होते हैं।समुद्री भोजन के साथ भरने वाला सलाद बनाने का प्रयास करें और आप देखेंगे कि यह स्वादिष्ट दोपहर का भोजन आपके लिए कैसे उपयुक्त होगा बहुत अधिक ऊर्जा के साथ चार्ज करें.

7. शहद

यह फ्रुक्टोज के सबसे मूल्यवान स्रोतों में से एक है, जो कि सबसे सरल कार्बोहाइड्रेट है। लगभग आधे घंटे के बाद ही इसमें निहित चीनी शुद्ध ऊर्जा में बदल जाती है। बचने के लिए और दिन में केवल 2-3 बड़े चम्मच का सेवन करना ही पर्याप्त है पुरानी थकान से प्रभावी ढंग से निपटें.

8. कॉफी

मस्तिष्क गतिविधि पर कॉफी के सकारात्मक प्रभाव लंबे समय से ज्ञात हैं। हालांकि, आपको इस एनर्जी ड्रिंक की मात्रा का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में यह हानिकारक है और जठरांत्र संबंधी मार्ग पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। एक दिन में 2 कप से अधिक कॉफी नहीं पीने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि यह न केवल आपको सामान्य थकान से निपटने में मदद करता है, बल्कि याददाश्त में भी सुधार करता है।

9. ब्लूबेरी

इन्हें 21वीं सदी के सुपरफूड में से एक माना जाता है। इस फल को अपने मेनू में शामिल करके, आप न केवल अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करेंगे, बल्कि अपने शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों से भी भर देंगे। इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, थकान और तनाव को समाप्त करता है।

10. नारी

अनार के सबसे प्रसिद्ध गुणों में से एक यह है कि यह हृदय प्रणाली को मजबूत करता है। हालांकि, यह इस स्वादिष्ट फल का एकमात्र फायदा नहीं है। यह विटामिन सी, ए, बी, ई, पी, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, मैंगनीज, कोबाल्ट का एक बहुत ही मूल्यवान स्रोत है। यह शरीर को ऊर्जा के साथ चार्ज करता है, भूख को उत्तेजित करता है और शरीर के विभिन्न संक्रमणों और वायरस के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

यदि आप शारीरिक और मानसिक थकान, ऊर्जा की कमी का अनुभव कर रहे हैं, भले ही आप अच्छी नींद और आराम से सोए हों, तो यह सोचने का समय है कि आप क्या खाते हैं और आप चीजों को अपने पक्ष में कैसे बदल सकते हैं। इन सुपरफूड्स को खाने से आप समस्या से अधिक आसानी से निपट पाएंगे और पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा से रिचार्ज कर पाएंगे।