2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
अस्थि स्वास्थ्य पूरे शरीर के स्वास्थ्य की कुंजी है। ऑस्टियोपोरोसिस, कंकाल संबंधी रोग - ये ऐसी समस्याएं हैं जो रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं पर हमला करती हैं।
हाल ही में, हालांकि, किशोर ऑस्टियोपोरोसिस भी देखा गया है। स्वस्थ दांतों के लिए, कम और कम लोग हैं जो बत्तीस दांतों वाली मुस्कान के साथ साहसपूर्वक चमक सकते हैं।
हड्डियों का स्वास्थ्य कैल्शियम और फास्फोरस के सफल संयोजन पर निर्भर करता है। सामान्य महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यह तत्व ऑक्सीजन, कार्बन, हाइड्रोजन और नाइट्रोजन के बाद जीवन के लिए पांचवां सबसे महत्वपूर्ण तत्व है।
कैल्शियम हड्डियों और दांतों का एक प्रमुख घटक है। अगर किसी कारण से यह तत्व बाहर से नहीं आता है तो शरीर इसे हड्डियों और दांतों से निकालने लगता है।
आपके शरीर को एक दिन में सात सौ मिलीग्राम कैल्शियम की जरूरत होती है। यह राशि भोजन से प्राप्त होती है, लेकिन भावनात्मक टूटने की स्थिति में यह आवश्यकता दोगुनी हो जाती है।
लेकिन शरीर में कैल्शियम बने रहने के लिए फास्फोरस के साथ-साथ मैग्नीशियम की भी जरूरत होती है। विटामिन ए और डी कैल्शियम को रक्तप्रवाह में प्रवेश करने में मदद करते हैं। इनमें से किसी भी तत्व की अनुपस्थिति पर्याप्त है और यह हड्डी के ऊतकों की संरचना को प्रभावित करता है।
कद्दू, चुकंदर, गाजर, चिकन, सूखे मेवे, अनाज, चोकर और स्प्राउट्स जैसे खाद्य पदार्थों से शरीर को मैग्नीशियम की आपूर्ति की जा सकती है। पशु वसा कम से कम करें और नमक और चीनी कम करें।
बेशक, डेयरी उत्पादों में कैल्शियम बड़ी मात्रा में पाया जाता है। जई, एक प्रकार का अनाज, अंडे, समुद्री भोजन और समुद्री मछली में कैल्शियम होता है। यह सेब, टमाटर, खीरे और आलू के साथ-साथ चेरी, आलूबुखारा और अंगूर में भी पाया जाता है।
फास्फोरस लगभग सभी उत्पादों में निहित है - नट्स, पनीर, यकृत और गुर्दे, फलियां, चॉकलेट, अंडे, सलामी, स्मोक्ड मांस, फ्रेंच फ्राइज़।
मछली के तेल, कॉड लिवर, चिकन और बटेर अंडे खाने से विटामिन डी की आपूर्ति की जा सकती है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में त्वचा में विटामिन डी का निर्माण होता है।
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