2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
यदि आपके पास बहुत अधिक इच्छाशक्ति नहीं है और आप आहार का पालन करने और जिम में कसरत करने के लिए बहुत आलसी हैं, तो वजन कम करने का एक विकल्प है, जिसे हाल ही में अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों द्वारा आविष्कार किया गया था।
आपको बस एक निश्चित आहार का पालन करना है और आधे साल में आप बिना किसी तनाव के पांच किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। सबसे पहले आपको पूरा दूध छोड़ देना चाहिए और उसकी जगह मलाई निकाला हुआ दूध लेना चाहिए।
अगर आप दूध के साथ चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं, तो आपको इसे भी अपने पेय में स्किम के साथ बदलना चाहिए। सुबह का नाश्ता अवश्य करें, और आपके मेनू में कम से कम एक उबला हुआ अंडा शामिल होना चाहिए।
इस तरह का नाश्ता शरीर को लंबे समय तक ऊर्जावान बनाए रखने में मदद करता है और दोपहर और रात के खाने में अधिक खाने के जोखिम को कम करता है। दोपहर के भोजन और रात के खाने की शुरुआत सूप से करें - इससे आपका पेट भर जाएगा और आप मुख्य भोजन और मिठाई का कम सेवन करेंगे।
हमेशा धीरे-धीरे खाएं, भोजन को देर तक चबाकर खाएं। यह आपको तेजी से पूर्ण होने में मदद करेगा। यदि कोई व्यक्ति धीरे-धीरे खाता है, तो कैलोरी की दैनिक खुराक लगभग 125 यूनिट कम हो जाती है।
रोजाना चार से पांच कप बिना चीनी की ग्रीन टी पिएं। यह अकेले आपको दस महीनों में तीन पाउंड खोने में मदद करेगा - बिना कुछ और किए, जब तक आप रटना नहीं करते।
लंच और डिनर में मिठाई के लिए फल जरूर खाएं। दिन में एक बार, अपने आप को अपने पसंदीदा मिठाई के साथ व्यवहार करें, लेकिन केवल एक, ताकि अतिरिक्त कैलोरी जमा न हो। इस तरह आप दोनों अपने आप को एक इलाज की अनुमति देते हैं और वजन नहीं बढ़ाते हैं।
तले हुए टुकड़ों में स्टीम्ड या ग्रिल्ड मीट को प्राथमिकता दें। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तलना बिल्कुल भी छोड़ देना चाहिए - अगर मांस बड़ी बूंदों में गिरता है और इसे ताजा वसा में तला जाता है, तो आप इसे सप्ताह में तीन बार खरीद सकते हैं।
दिन में पांच बार खाएं - यानी। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर के अलावा लंच से पहले और डिनर से पहले हल्का खाएं। रात के खाने के तुरंत बाद खाने की भी अनुमति है, लेकिन यह कुछ हल्का होना चाहिए - सूखे मेवे, मेवा या मलाई वाला दही।
अपने आप को शराब की अनुमति दें, लेकिन सीमित मात्रा में। और याद रखें कि एक व्यक्ति शराब से उतना वजन नहीं बढ़ाता है, हालांकि यह कैलोरी में भी उच्च होता है, जैसा कि विभिन्न ऐपेटाइज़र से होता है जिसके साथ वह इसका सेवन करता है।
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