2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
प्रत्येक युग की अपनी विशेषताएं और आवश्यकताएं होती हैं। यह पोषण पर भी लागू होता है। बीस साल की उम्र में हम जो खाना खाते हैं, वह उस भोजन से अलग होता है जिसे हम पचास की उम्र में खाते हैं।
बीस साल के बच्चों को एक दिन में 2,000 कैलोरी तक का सेवन करना चाहिए। इस उम्र में शराब का सेवन शुरू हो जाता है, जिससे मेटाबॉलिज्म बाधित होता है और इससे वजन बढ़ने लगता है।
मादक पेय पदार्थों के साथ-साथ फास्ट फूड रेस्तरां में लिप्त होना अच्छा नहीं है। एक दिन में पांच सर्विंग फल और सब्जियां, सप्ताह में एक बार तैलीय मछली का सेवन करना उपयोगी होता है।
तीस साल की उम्र में, अनुशंसित दैनिक कैलोरी 1940 है। इस उम्र में, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, इसलिए आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, साबुत अनाज की रोटी और बहुत सारी सब्जियां खानी चाहिए।
चालीस साल की उम्र में, एक व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है क्योंकि वह कम मोबाइल हो जाता है, अपनी मांसपेशियों की ताकत खो देता है। भागों को कम किया जाना चाहिए और कैलोरी को प्रति दिन 1920 तक कम किया जाना चाहिए।
हर दिन मुट्ठी भर स्ट्रॉबेरी, रसभरी या ब्लूबेरी खाना अच्छा है - ताजा या सूखा। विटामिन ई अपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण दिल का समर्थन करेगा और उम्र बढ़ने में देरी करेगा।
पचास वर्ष की आयु में, अनुशंसित कैलोरी प्रति दिन 1,800 है। सभी तेजी से पचने वाले कार्बोहाइड्रेट मेनू से गायब हो जाने चाहिए - वे पास्ता में निहित हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस से बचने के लिए दिन में एक या दो बार दही खाने की सलाह दी जाती है। तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए विटामिन बी की विशेष रूप से आवश्यकता होती है।
साठ साल की उम्र में सबसे पतले लोगों का भी वजन बढ़ जाता है, इसलिए अनुशंसित कैलोरी प्रति दिन 1780 तक कम हो जाती है। ब्रोकली, हरी सब्जियां और शतावरी खाना अच्छा होता है।
सत्तर साल की उम्र में, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, साथ ही भूख भी कम हो जाती है। इस अवधि के दौरान समुद्री भोजन और मछली का सेवन करना अच्छा होता है क्योंकि ये जिंक और विटामिन से भरपूर होते हैं। सप्ताह में एक बार लीवर और गेहूं के कीटाणु का सेवन करने से लाभ होता है।
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