2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
पेट की सूजन आमतौर पर गैस या अन्य पाचन समस्याओं के कारण होता है। सूजन एक सामान्य घटना है। लगभग 16-30% लोग कहते हैं कि वे इसे नियमित रूप से अनुभव करते हैं।
हालांकि सूजन एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है, यह आमतौर पर आहार के कारण होता है।
हम आपका परिचय कराते हैं 5 खाद्य पदार्थ जो पेट को फुलाते हैं साथ ही इसके बजाय क्या खाना चाहिए, इस पर सुझाव।
1. बॉब
बीन्स में बड़ी मात्रा में प्रोटीन और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यह फाइबर, साथ ही कई विटामिन और खनिजों में बहुत समृद्ध है। हालांकि, अधिकांश फलियों में ओलिगोसेकेराइड होते हैं जो कोलन में आंतों के बैक्टीरिया से किण्वन करते हैं। गैसें इस प्रक्रिया का उप-उत्पाद हैं।
इसके साथ क्या बदलना है: कुछ फलियां पचाने में आसान होती हैं। पिंटो बीन्स और ब्लैक बीन्स बहुत उपयुक्त हैं, खासकर भिगोने के बाद। आप अनाज, मांस या क्विनोआ भी आज़मा सकते हैं।
2. दाल
दाल में बड़ी मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ-साथ आयरन, कॉपर और मैंगनीज जैसे खनिज होते हैं। इसकी उच्च फाइबर सामग्री के कारण यह कर सकता है सूजन पैदा करने के लिए. यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो बड़ी मात्रा में फाइबर का सेवन करने के अभ्यस्त नहीं हैं।
बीन्स की तरह, दाल में भी शर्करा होती है, जो अत्यधिक गैस उत्पादन और सूजन में योगदान कर सकती है। खपत से पहले लेंस को भिगोने से इसे पचाना बहुत आसान हो जाता है।
इसके साथ क्या बदलना है: हल्के रंग के लेंस में फाइबर की मात्रा बहुत कम होती है। इसलिए, यह सूजन को कम से कम कर सकता है।
3. कार्बोनेटेड पेय
कार्बोनेटेड पेय इसका एक और सामान्य कारण है सूजन. इनमें बड़ी मात्रा में कार्बन डाइऑक्साइड होता है। जब आप सोडा पीते हैं, तो आप बहुत अधिक मात्रा में इस गैस का सेवन करते हैं, जिनमें से कुछ पाचन तंत्र में रह जाती है। यह अप्रिय सूजन और ऐंठन की ओर जाता है।
उन्हें किसके साथ बदलना है: सादा पानी, कॉफी और चाय।
4. ब्रोकोली और अन्य क्रूस वाली सब्जियां other
क्रूसिफेरस सब्जियों के परिवार में ब्रोकोली, फूलगोभी, गोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और अन्य शामिल हैं। वे सभी बहुत स्वस्थ हैं और इसमें फाइबर, विटामिन सी, विटामिन के, आयरन और पोटेशियम जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। हालांकि, इनमें शर्करा भी होती है जो सूजन का कारण बन सकती है। पकी हुई क्रूस वाली सब्जियां पचाने में बहुत आसान होती हैं।
उन्हें किसके साथ बदलना है: पालक, खीरा, सलाद पत्ता, शकरकंद और तोरी।
5. सेब
सेब फाइबर, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, और इसके कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। वे सूजन और अन्य पाचन समस्याओं का कारण बनने के लिए भी जाने जाते हैं। अपराधी फ्रुक्टोज और उच्च फाइबर सामग्री हैं। फ्रुक्टोज और फाइबर बृहदान्त्र में एक साथ किण्वन कर सकते हैं, जिससे गैस और सूजन हो सकती है।
उन्हें किसके साथ बदलना है: केले, ब्लूबेरी, अंगूर, कीनू, संतरे और स्ट्रॉबेरी।
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