2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
आजकल, एक महिला को लगातार खुद को साबित करना पड़ता है - काम पर, अपने दोस्तों के बीच, अपने परिवार में और यहां तक कि सड़क पर भीड़ में चलते हुए, अच्छा दिखना, मुस्कुराना और इच्छाशक्ति और सकारात्मकता का संचार करना।
अन्य पूर्वापेक्षाओं के एक समूह के साथ, उचित और स्वस्थ पोषण सबसे महत्वपूर्ण कारक है जो हमारे शरीर को "पूरी गति से" काम करने के लिए आवश्यक हर चीज से भर देता है न कि अतिभारित करने के लिए।
आधुनिक महिला के लिए, जो एक ही समय में एक पत्नी, माँ, गृहिणी और पेशेवर है, व्यस्त दैनिक जीवन में अपने आहार मेनू के बारे में सोचना अक्सर मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, यहाँ कुछ तरकीबें दी गई हैं जिनका पालन आप तब कर सकते हैं जब आपके पास घर पर अपने आहार का सख्ती से पालन करने का अवसर न हो, और आपको बाहर खाने की आवश्यकता हो।
इसके अलावा, वसंत का मौसम और अच्छा मौसम अक्सर हमें घर पर रहने के विकल्प के लिए ग्रीष्मकालीन उद्यान वाले रेस्तरां को पसंद करने के लिए प्रेरित करता है।
मुख्य मेनू ऑर्डर करने से पहले यहां कुछ नियम दिए गए हैं:
- व्यंजन देखते समय, मादक पेय या कार्बोनेटेड पेय के बजाय एक गिलास पानी ऑर्डर करें;
- वेटर से कहें कि वह आपके लिए सारी ड्रेसिंग और सॉस अलग-अलग लाए, ताकि आप खुद तय कर सकें कि किसमें से कितना डालना है;
- अपने हिस्से के वजन को ठोस न देखें, बल्कि अपने चुने हुए व्यंजन के पाक गुणों पर ध्यान दें;
- तली हुई चीजें भूल जाएं, और ग्रिल्ड का ऑर्डर दें;
- स्वादिष्ट गर्म ब्रेड, जो मुख्य ऑर्डर आने से पहले परोसी जाती हैं, आपको उनके स्वादिष्ट रूप से लुभाने वाली नहीं होनी चाहिए;
- अगर आपने बल्गेरियाई व्यंजनों में से कुछ स्वादिष्ट खाने का विकल्प चुना है, तो इसे मिट्टी के बर्तन में तैयार करना सबसे अच्छा है, पुलाव टाइप करें। ये पैन कम वसा और अनावश्यक उच्च कैलोरी सॉस के बिना तैयार किए जाते हैं। बल्गेरियाई व्यंजनों के बारे में बुरी बात यह है कि यह अक्सर रोटी, आलू और चावल के साथ होता है।
आपको इन उत्पादों को दूसरों के साथ नहीं मिलाना चाहिए, क्योंकि वे तेज कार्बोहाइड्रेट के समूह से हैं, जिसके कारण हम अक्सर अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं।
- यदि आप दोपहर के भोजन में दोस्तों के साथ इतालवी व्यंजनों में से कुछ खाना पसंद करते हैं, तो स्पेगेटी, पास्ता और पिज्जा को भूल जाना और समुद्री भोजन या मछली पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। यदि आप वास्तव में स्पेगेटी पसंद करते हैं, तो उन्हें क्रीम या सुगंधित चीज के बजाय एक हल्का टमाटर सॉस दें।
यदि मार्शमैलो पतला है और सब्जियों से ढका हुआ है, तो आप पिज्जा खरीद सकते हैं, थोड़ा हैम और पीले पनीर की एक बहुत ही "गैर-कमिट" मात्रा। बहुत सुखद नहीं है, लेकिन आपको बढ़िया इतालवी तिरामिसू मिठाई भी छोड़ देनी चाहिए।
- बहुत पसंद किए जाने वाले चीनी व्यंजन पतली रेखा के लिए बहुत सी तरकीबें छिपाते हैं, लेकिन उनके आसपास जाने के तरीके हैं। इस प्रकार के एशियाई व्यंजनों में लगभग हर चीज बहुत अधिक वसा के साथ तली जाती है। विकल्प यह हैं कि आप अपने चावल को कम से कम तेल में पकाने के लिए कहें, या कम ट्राइग्लिसराइड्स वाले सब्जियों के व्यंजन ऑर्डर करें।
सब्जियों और अंडे के साथ तले हुए के बजाय स्थानीय व्यंजनों को सादे चावल के साथ मिलाएं। क्षुधावर्धक के रूप में स्वादिष्ट स्प्रिंग रोल की सिफारिश नहीं की जाती है - बेहतर होगा कि मीठा और खट्टा सूप चुनें। उबले हुए व्यंजनों के लिए मेनू पर एक नज़र डालें और उनमें से कुछ स्वादिष्ट चुनें।
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उदाहरण के लिए, एक लस मुक्त आहार के लिए एक साप्ताहिक मेनू
लस मुक्त आहार शुरू करने के लिए, हमें सबसे पहले यह जानना होगा कि ग्लूटेन क्या है। यह एक प्रोटीन है जो मांस और अंडे में गायब है। यह गेहूं, राई और जौ में पाया जाता है। यदि एक लस मुक्त आहार का पालन किया जाता है, तो अनाज से बचा जाना चाहिए। यह आहार ग्लूटेन एलर्जी वाले लोगों के लिए है (अर्थात ग्लूटेन उनकी आंत की स्थिति को हानि पहुँचाता है)। आप आलू, चावल और कुछ बीन्स पर दांव लगा सकते हैं। जाहिर है ग्लूटन मुक्त भोजन वजन कम करने में मदद कर सकता है, लेकिन इसके लिए सावधानीपूर्वक
6-सप्ताह के कतरे हुए आहार के लिए नमूना मेनू
इस गर्मी में श्रेड डाइट पूरी तरह से हिट है। इसका नाम अंग्रेजी से आया है - "श्रेड" का अर्थ है सिकुड़ना, खुरचना। छह सप्ताह का आहार उन लोगों के लिए बनाया गया है जो शरीर के कुछ हिस्सों को सिकोड़ना चाहते हैं, कसने और पहना हुआ आकार कम करना चाहते हैं। यह भारी वजन घटाने के लिए अभिप्रेत नहीं है। कटा हुआ आहार ज्यादातर चमड़े के नीचे के संचय को पिघला देता है। श्रेड डाइट को 6-10-2 के नाम से भी जाना जाता है। अनुवाद में, इसका अर्थ है:
यदि आप एक स्मार्ट कामकाजी महिला हैं तो अपने साप्ताहिक मेनू की योजना बनाएं
जब आप सोमवार से शुक्रवार तक पूरे दिन काम करते हैं और शाम को घर आते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना कुछ खाली समय बच्चों और अपने प्रियजन को देखने के लिए निकालना चाहते हैं। हालांकि, वे आपसे एक स्वादिष्ट और गर्म भोजन की अपेक्षा करते हैं। एक विकल्प यह है कि पूरे सप्ताह के अंत में अपने आप को घर पर बंद कर लिया जाए और पूरे सप्ताह में फिर से गरम करने के लिए कई अलग-अलग व्यंजन तैयार किए जाएं। हालांकि, अपने अवकाश के दिनों में से एक का उपयोग करना और सप्ताह के लिए भोजन के रूप में आपको क्
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अधिक से अधिक लोग स्वस्थ खाने की अपनी चाहत में चरम सीमा पर जा रहे हैं। हाल ही में, ऑस्टियोपोरोसिस से लड़ने वाले संगठन इस स्थिति के साथ आए हैं कि स्वच्छ भोजन और परहेज़ की प्रवृत्ति बेहद भंगुर हड्डियों वाली पीढ़ी का निर्माण करेगी। हाल ही में एक यूरोपीय संघ-व्यापी अध्ययन में पाया गया कि 18 से 24 आयु वर्ग के दस में से चार युवा ऐसे आहार पर हैं जो ग्लूटेन और डेयरी उत्पादों सहित कुछ मुख्य खाद्य समूहों को शामिल नहीं करते हैं। विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि बहुत से युवाओं को इस बा
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