2024 लेखक: Jasmine Walkman | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 08:31
फल एक बहुत ही हल्का नाश्ता, मिठाई या लगभग किसी भी व्यंजन के अतिरिक्त है। हालाँकि, यदि आप आहार पर हैं और कैलोरी गिन रहे हैं, तो आप सोच रहे होंगे, "फलों में कितनी कैलोरी होती है?" " हां, फलों में कैलोरी होती है, लेकिन अगर आप डाइट पर हैं तो यह ऐसी चीज नहीं है जो आपको चिंतित करे।
फलों में कई विटामिन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्व होते हैं जो एक स्वस्थ आहार का एक अभिन्न अंग हैं। फलों की कैलोरी पारंपरिक खाद्य पदार्थों में कैलोरी की तुलना में कुछ भी नहीं है जो हम नाश्ते या मिठाई के लिए खाते हैं।
वजन घटाने के सर्वोत्तम सुझावों में से एक है अपने आहार में अधिक फल और सब्जियां शामिल करना। फलों में पानी की मात्रा अधिक होने के कारण कैलोरी बेहद कम होती है, जो न केवल आपको हाइड्रेट करती है, बल्कि आपकी मांसपेशियों और अंगों को भी पोषण देती है।
इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर भी होता है, जो पाचन के लिए बहुत अच्छा होता है और आपको पेट भरा हुआ महसूस कराएगा। एक बहुत ही मूल्यवान सलाह है कि अपने नियमित भोजन से पहले फल का एक टुकड़ा खा लें ताकि अधिक खाने से बचा जा सके।
विशेषज्ञ आपके शरीर को आवश्यक सभी विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए दिन में दो से तीन बार फल खाने की सलाह देते हैं। फलों से भरपूर आहार को लाभ के अतिरिक्त कैलोरी में कम माना जाता है - महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों का सेवन।
बहुत से लोग फलों की चीनी सामग्री के बारे में चिंता करते हैं, लेकिन वे हमारी मेज पर अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में चीनी और वसा में बहुत कम हैं।
उदाहरण के लिए, फलों का सलाद एक बेहतरीन मिठाई है जिसमें प्रति कप केवल 100 कैलोरी होती है, यह देखते हुए कि एक चम्मच वेनिला आइसक्रीम में 260 कैलोरी होती है।
सबसे अधिक खपत वाले कुछ फलों में से 100 ग्राम में कैलोरी:
अनानस - 41 एवोकैडो - 190 -
केला - 95 अंगूर - 20
अंगूर - 60 खरबूजे - 31
खुबानी - 31 कीवी - 49
नाशपाती - 40 नींबू - 19
आम - 57 रसभरी - 25
कीनू - 35 संतरे - 37
आड़ू - 33 खरबूजे - 28
चेरी - 48 सेब - 42
जामुन - 27
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